1、保证充足的优质蛋白质。
蛋白质是细胞的重要组成部分，也是精子产生的重要原料。合理补充富含优质蛋白质的食物，有利于协调男性内分泌功能，提高精子数量和质量。
富含优质蛋白质的食物:深海鱼虾、牡蛎、大豆、瘦肉、鸡蛋等。海鲜不仅污染程度低，还含有dha、eha等促进大脑发育、提高身体素质的营养素，对爸爸非常有益。但是不要过度。蛋白质摄入过多容易破坏营养摄入的平衡，造成维生素等物质摄入不足，造成酸性体质，对怀孕非常不利。
2.合理补充矿物质和微量元素。
人体内的矿物质和微量元素对男性生育能力的影响同样重要。最常见的元素是锌和硒，它们参与男性睾酮的合成和传递，同时有助于提高精子运动能力和受精等生殖生理活动。锌可以调节免疫系统的功能，提高体内精子活力。人体缺锌会导致精子数量减少，畸形精子数量增加，性和生殖功能下降，甚至不育；缺硒会降低精子运动所需的能量来源，降低精子运动能力。
有哪些补充锌的食物？贝类海鲜、动物内脏、谷物胚芽、芝麻、虾等。都是不允许给父亲补锌的好帮手；
补硒包括海带、墨鱼、虾、紫菜等。
3.不要低估水果和蔬菜。
男人经常把水果和蔬菜视为女孩的减肥食品。但是他们不知道水果蔬菜中含有大量的维生素是男性生殖生理活动所必需的。一些含有高维生素的食物对提高精子的生存质量有很大帮助。比如维生素A和维生素E有延缓衰老，减缓性功能衰退的作用，对精子产生和提高精子活性也有很好的效果。缺乏这些维生素往往会导致精子发生障碍。如果男性长期缺乏水果和蔬菜中的各种维生素，可能会阻碍性腺的正常发育和精子的产生，从而减少精子或影响精子的正常活动，甚至导致不育。
4.脂肪适量也不错。
性激素主要由脂肪中的胆固醇转化而来，脂肪是合成性激素的重要原料。脂肪还含有精子产生所需的必需脂肪酸。如果缺乏，不仅会影响精子的产生，还会导致性欲下降。
肉、鱼、蛋含胆固醇较多，有利于性激素的合成。尽量少吃猪肉，选择鱼禽类食物，尤其是深海鱼。深海鱼所含的必需脂肪酸参与激素的产生和平衡，有利于男性生殖健康。
5.严格戒烟戒酒。
吸烟者正常精子数减少10%，精子畸变率增加。吸烟时间越长，精子越不正常，精子活力越低。同时，吸烟也会引起动脉硬化等疾病。超过90%的吸烟者阴茎血液循环不良，阴茎勃起缓慢。过量或长期饮酒会加速体内睾酮的分解，导致男性血液中睾酮水平下降，导致性欲下降，精子畸形。因此，为了下一代的健康出生，我们应该尽最大努力戒烟戒酒。
6.良好的生活习惯。
男性在准备怀孕的时候，每天都要锻炼身体，按时休息，保证充足的睡眠；远离持续高温环境，少桑拿、热水澡、紧身裤、骑车、久坐等。；药物、化学物质、激素、辐射等有毒物质都是精子杀手，所以要时刻避免接触。
做一个健康的宝宝，要注意改善自己的生活习惯和不经允许的饮食习惯。
