恐惧症的治疗恐惧症的几种自我治疗方法

恐惧症是我们生活中常见的心理疾病。我们有什么更好的方法来治疗这样的心理疾病吗？以下小系列整理了几种常见的自我治疗方法，供大家参考。

1.自我镜像技能

我相信很多人都听说过用镜子治疗恐惧症的技巧。专家说，每天站在镜子前，看着镜子里的自己的眼睛，大声对自己说:“我相信我很容易和别人交流！”“我相信我能成功改变！”如果多次重复这样的话，就要仔细体会自己内心的变化，感受自己是否相信这句话。

2.放松进入静态训练

最后，放松和安静训练也能在一定程度上帮助朋友摆脱抑郁。现在放松，想象每天至少一次从头部、颈部、手臂、胸部、腹部、背部、臀部、大腿、小腿和足部放松和软化。通过像这样有规律的练习，可以帮助我们控制身体，克服紧张的反应。

3.系统脱敏训练

我们无法一步治愈恐惧症。我们需要的是一步一步克服紧张。先给自己设定一系列的行为目标，比如过去10个紧张的交流场景，然后根据自己的情况按照由易到难的顺序排列。这样就可以由易到难的一个个进行社会实践训练，每次实践都很轻松之后，再进行下一个练习。

4.读伟人传记

试着去读一些名人伟人的传记，用他们的成长和成功的经历去激励自己，让他们建立起改变的勇气和信心。同时，读完这些伟人的故事，他们也可以扮演偶像的角色，我们可能会潜在地模仿他们的一些积极的思想和行为(比如海伦·凯勒、林肯、福特、诺贝尔、拿破仑等的传记。).

5.积极的自我暗示

积极的自我暗示是帮助恐惧症的有效方法。每天晚上睡觉前和早上起床后，对自己说20遍“我接受自己，我相信自己！”通过这种积极的自我心理暗示，我们可以逐渐改变以前对自己的负面看法，学会接纳自己，培养自信。