可以躺着练吗？和站着一样，效果一样吗？
可以，但是不站着练挺好的…躺在凳子等物体上，有利于四肢的伸展，起到更好的效果
还有人说肌肉训练两天做一次，不妨碍肌肉生长。这是真的吗？最好是在。
侧举算几组？举个例子，8-12是一个组，没听说过什么按时间算的。如果你能长时间水平举起，说明重量对你来说太轻了，可以考虑增加重量。正常情况下，应该至少有一个间隔。
请教各位兄弟，哑铃侧举的标准动作是什么？而且主要是。
哑铃侧举是三角肌中间束的训练动作。发达的中束可以使肩部变宽，呈倒三角形。动作要领:1)因为三角肌的每一端都是一个小肌肉群，你需要单独刺激它们。
用力举的时候是吸气还是呼气。反而不好吗？注意什么是重要的。
你把哑铃的重量减半，把重心放在三角肌上，双臂微微侧弯，先带动肘关节，再带动小臂！而且肘关节一定要比小臂高！
双手握住哑铃，自然下垂。双臂抬高，身体与肩膀呈90度角。这是侧面电梯
不同的是，侧举比横推难度大，对动作质量要求更高。一般横推15、20斤，侧举10斤，慢慢加重
双手持铃，自然地挂在身体两侧裤子的接缝处，拳头眼睛向前。以肩关节为轴，水平向两侧延伸，直到两臂与地面平行，然后放下重复。
正确的姿势如下:一、开始姿势:双手握住哑铃，双腿微微弯曲，身体微微前倾，肘部微微弯曲。二、做动作的技巧:呼气，张开双手。
答案都是废话。这两个动作都是练三角肌(也就是肩膀)，但是三角肌分为前、中、后三束。哑铃的向上推是一个复合运动，前、中束会施力，而哑铃的侧向举升是中束的孤立运动。
双臂微微弯曲，水平抬起。举的时候，用肩膀代替前臂。慢点，不要突然用力，很容易伤到肩膀。释放速度也略慢，使三角肌得到更多的刺激
侧提是对三角肌中间束的孤立动作，不需要很大的重量，用10RM左右的重量比较合适。注意肩膀和肩膀。个人觉得这个动作不太好做。在后面的群体中很容易耸肩。
还有，能不能先做左臂，再做右臂，而不是两臂一起抬？
哑铃侧举的好处主要止于肱骨三角肌。徒手举重时，三角肌能准确地在所有平面上移动臀部。通过改变动作的起始位置(双手放在身体两侧，臀部后面或大腿前面)。
这个动作主要锻炼肱骨三角肌。徒手举重时，三角肌能准确地在所有平面上移动臀部。你可以通过改变起始位置(双手放在身体两侧、臀部后面或大腿前面)来更有效地锻炼。
因为只想带一副哑铃去学校(带两副太重了)，所以尝试用一副哑铃做侧举。
哑铃也可以。一侧运动可以提高身体的平衡协调性，锻炼平衡肌。很多动作可以一个人在一边完成。但是，双方必须有相同的次数和相同的动作范围。需要很长时间。
侧提:主要练习三角肌中间束。动作:双手握住哑铃挂在腿前，微微前倾，肘部微微弯曲，将哑铃举至肩高，使三角肌处于“峰缩”位置，停一会儿，然后慢慢控制肩部肌肉。
哑铃举和提哪个是三角肌中的束？做的时候应该慢慢抬起还是快速抬起？
哑铃举是训练三角肌，平板举是训练二头肌。
双脚自然张开，肩宽，挺胸，微微前倾，双手握住哑铃，肘关节微微弯曲，然后整手固定，以双肩为支点，双手从两侧匀速抬起，到达最高点时停顿片刻。
在健美理论中，RM用来表示某一负荷可以连续做的最高重复次数。比如锻炼者一个重物可以做8到12次左右，也就是侧举或者前举，适合初学者。每个人都能举起的重量。
第一种是做这个动作的时候，关节咳嗽，肌肉有一种抽筋的感觉(我以前经历过。
侧举不需要很大的重量，否则练不了三角肌。大概是下斜方肌，关节响，证明肩膀不是很稳。举不起来的话，两个小臂稍微弯曲一下就没事了。我通常做侧举。
这两个动作都在三角肌中间，也就是肩膀中间的肌肉。因为选的体重是一样的，所以是一般的运动。单臂侧提是对一侧三角肌的孤立练习。如果……
