再给我一分钟解释哺乳期吃什么

孕妇在分娩后用母乳喂养婴儿。马宝需要大量的营养来满足宝宝在哺乳期对牛奶的需求。所以马宝这个时候应该多吃点，好好吃饭。

母乳喂养期间，马宝应该吃营养丰富的食物，这有利于母亲的身体需求，并能使她的宝宝健康成长。这时，她应该注意一些饮食。马宝不知道哺乳期吃什么。让我们和边肖一起看看。

哺乳期吃什么比较好？

1.充足的水摄入量:马宝应该每天喝大量的水，吃流质食物，如汤和各种粥类食物。这样可以补充牛奶中流失的水分，保证牛奶的质量。因为用鸡、鸭、鱼、肉汤或豆类及其制品和蔬菜做成的汤能使母乳更丰富，所以汤的量可以根据奶量来调整。

2.保证优质蛋白质的摄入:每天食物中三分之一以上的蛋白质应该来自动物性食物。马宝可以试着做猪蹄汤。猪蹄富含蛋白质和脂肪，具有很强的活血、补血、通奶功能。

3.饮食多样化:食物要尽量完整，不能偏食，以保证摄入足够的营养，主食要粗细搭配，副食尽量多样化。

哺乳期吃什么蔬菜水果？

1.哺乳期，马宝应多吃新鲜蔬菜和水果，其中水果富含水分、维生素和纤维素，能有效防止便秘，促进乳汁分泌，这是其他食物无法替代的。哺乳期的母亲多吃水果和蔬菜是非常重要的。

苹果是水果的首选，有梨、桃、香蕉、橘子、葡萄等。注意芒果，容易引起过敏。有过敏史的妈妈不宜食用。橘子不要太多，容易生气。他们不应该吃菠萝。

2.哺乳期的宝宝妈妈要多吃深绿色蔬菜，暗黄色蔬菜等。莲藕、黄花菜、豆芽、海带、生菜等。都是不错的选择，这些食物可以适度补充生产和哺乳期间所需的营养。哺乳期的妈妈要注意韭菜，韭菜容易造成回奶，以免影响宝宝的喂养。