14种不能脱离高效泌乳的食物。记住，他们让你很容易成为“牛”

母乳是婴儿最天然、最健康、最推荐的口粮。它不仅能为新生儿提供各种营养，还能提高幼儿的免疫力和抗病能力。当然，产后母乳喂养不仅对宝宝有益，对刚生完宝宝的新妈妈也有好处。

母乳喂养的优势摆在我们面前是事实，但母乳不足也是大多数初为人母者的一大烦恼。那么，可以做些什么来解决产后奶水不足的问题呢？事实上，为了高效地促进泌乳，除了多喝汤之外，以下14种食物对于一个奶水不足的小妈妈变成奶牛也是必不可少的。

1份燕麦

喝一碗燕麦粥可以让妈咪长时间吃饱，增加母乳的供应。另外，燕麦含铁丰富，适合缺铁性贫血奶水不足的妈妈食用。

●燕麦花生糊

【成分】燕麦15g，花生仁(生)15g，大米50g。

[练习]

(1)将燕麦、花生仁(生)和大米放入搅拌机中，加入适量的水

(2)过滤去渣，食用。

银耳

银耳营养丰富，含有蛋白质、脂肪、各种氨基酸、矿物质和肝糖。银耳蛋白含有17种氨基酸，银耳能为人体提供3/4的必需氨基酸。银耳还含有多种矿物质，如钙、磷、铁、钾、钠、镁、硫等。此外，银耳中还含有海藻糖、戊聚糖、甘露醇等肝糖。，营养价值高，具有增强身体抵抗力的作用，是一种高级滋补滋补品。对新妈妈恢复和增加乳汁有帮助。

●乳鸽银耳

乳鸽1只，银耳10g，瘦肉150g，蜜枣3个。

[练习]

①将乳鸽切好，切掉脚，和瘦肉一起放入沸水中煮5分钟，取出过冷河洗净。

(2)将银耳用清水浸泡至膨胀，放入沸水中煮3分钟，取出洗净。

③烧开适量水，加入雏鸽、瘦肉、蜜枣约2小时，加入银耳再煮半小时，加盐调味。