骑旋转自行车后腰疼怎么办旋转自行车后腰疼怎么预防

旋单车是一种很强的有氧运动，很多喜欢健身的朋友一定有旋单车。但是听说骑旋转自行车后腰疼比较严重，怎么预防？

骑动感单车后腰椎痛严重吗

更严重。

如果腰椎间盘退变，会导致腰椎韧性和活动度降低，容易产生病变。

如果是腰椎间盘突出，会造成突出物在椎管内移动，压迫神经等组织，引起从臀部后侧、大腿后外侧、小腿外侧辐射到脚后跟或足背的疼痛。

骑动感单车腰椎痛怎么办

停止锻炼和休息是防止进一步受伤的最安全的方法。休息可以让他们自我修复，防止肌肉劳损和乳酸堆积。

冷敷可以减少受伤部位的血液循环，从而减轻疼痛，防止疼痛扩散。

按摩腰椎可以放松腰部，缓解紧张，加速乳酸代谢，缓解疼痛。

怎么预防动感单车后腰椎痛

原地热身骑行前，热身15分钟，激活背部肌肉，旋转翻滚腰椎，刺激间隙分泌滑液，润滑腰椎。

加强核心肌肉锻炼腰腹部肌肉，像盔甲一样牢牢包裹腰椎，增加其稳定性，降低受伤风险。

选择合适的强度就够了，不要盲目追求成绩，不要超过自己能承受的运动强度。

养成拉伸的习惯。训练后积极拉伸，可以有效拉伸肌肉，防止粘连，加速血液循环和新陈代谢，消除痉挛和酸痛。