生完孩子，是时候面对现实了。许多母亲很难恢复健康。虽然分娩后皮肤会变得松弛，但只要坚持锻炼，他们可以恢复身体。对很多人来说，身体是自己美的条件。下面爱婴育儿网的小系列就和大家分享一下产后肥胖是否容易恢复，产后肥胖如何才能减少？
产后减重应从孕前就开始
很多妈妈在生完孩子，打算开始健身计划的时候，才意识到产后减肥并不容易。因此，周博士说，控制产后肥胖最理想的方法是遵循以下步骤:
第一步。孕前计划开始控制
从医学角度来看，肥胖女性的内分泌可能会受到干扰和混乱，导致排卵功能异常，因此妊娠成功的概率较低。因为个案差异很大，打算怀孕的女性不妨先检查一下体态。如果他们需要减肥，应该在健康的前提下，按照他们的医嘱进行控制。
第二步。怀孕期间控制体重增加
确诊怀孕后，要控制孕期体重增加。周医生表示，肥胖对孕妈妈的影响很大，可能出现的妊娠糖尿病、妊高征、巨大儿、流产、难产等症状偏高。这些情况可能会在分娩期间和分娩后引起问题。
运动：最好的产后塑身法
就预防医学而言，只要从孕前到孕期都贯彻控制体重的理念，基本不用太担心产后肥胖。然而，当妈妈们有这种情况并需要健身时，周博士建议说，“锻炼”是最好的方法，通常可以通过均衡的饮食达到良好的效果。一般认为产后六周是所谓的塑身黄金期，所以很多焦虑的妈妈经常过度运动；他提醒说，过度剧烈运动减肥会伤害身体，产后妈咪不需要限制时间。“只要坚持规律运动”，永远是产后健身的黄金时期。如有疑问，建议咨询已开设产后减肥门诊的专业医生，寻找更好的方法帮助恢复健康体态。
相关注意事项
1.母乳喂养:建议母乳妈妈在运动前母乳喂养或收集乳汁；剧烈运动后，至少一小时后开始进食。每天应该额外增加500卡路里来生产足够的牛奶。
2.产后时机:自然生产者可以在几个小时到两天后(也是坐月子期间)进行轻度运动；剖腹产患者在考虑之前要观察伤口愈合情况，最好先咨询医生。
3.运动项目:骨盆运动、腹紧运动、凯格尔运动都不错，但可以结合有氧运动帮助燃烧热量。一般产后2 ~ 6周，经医生评估后，可以进行更剧烈的有氧运动和负重训练；产后一到三个月，孕前的运动强度即可恢复。
4.避免受伤:运动时，建议穿专用内衣，帮助支撑乳房。每周锻炼四次(每次30 ~ 45分钟)，不仅不影响乳汁分泌，还更容易控制体重。另外，平日拿东西抱新生儿的姿势要端正，避免腰酸背痛或母亲的手。
5.膳食补充:按上述规律运动，结合每日摄入2000 ~ 2300千卡，有助于控制体重，平均每月可减少1.5 ~ 2公斤左右。此外，每天获得足够的水也很重要。
