妈妈总是没完没了的工作，家务，孩子的杂事。但是你是如何在业余时间锻炼和保持姿势的呢？第一步是远离孩子的剩饭，因为这是体重增加的主要原因。另外，你要把精力放在能在短时间内在家里做的运动上。下面爱婴育儿网小系列就和大家分享一下如何提高产后的锻炼效率，可以和宝宝做什么运动。
一、妈妈如何提高锻炼效率?
1.远离孩子的剩菜
吃剩的食物听起来很诱人，你忍不住想清理干净，但它是增加热量的主要杀手之一。所以，不要用剩菜帮孩子，这对你的锻炼有好处。
2.专注于短期培训
由于你没有太多的时间进行锻炼，选择一些短距离的锻炼可以让你在15分钟内完成并达到有效的锻炼，比如蹲姿、弓步、俯卧撑等。
如果你离不开宝宝，就和它一起运动。
3.和你的孩子一起做
如果暂时离不开宝宝，不妨和他一起运动。一起运动不仅能让你和他动到筋骨，还能增加你们的互动和乐趣，增强你们的感情。
4.家中有氧活动
30分钟运动不能出门？算了吧。在家创造自己的有氧运动。如果你家有楼梯，可以从下往上冲刺，然后慢慢往下走20次。或者在院子里冲刺40次。
5.家庭健身房
不需要买昂贵的健身器材，用日用品就可以了。可以把大米放在宝特瓶中当哑铃锻炼手臂，也可以用毛巾当弹力绳锻炼背部肌肉。
二、可以和宝宝一起做的运动
1.抱着宝宝蹲下
用双手紧紧地抱着婴儿。蹲下时，用双臂向前抱着婴儿。站起来的时候，把宝宝靠近自己，给他一个吻。这样可以同时锻炼腿部和手臂。
2.向上推，亲亲
把宝宝放在地板上，给他做俯卧撑。如果力气不够，也可以采取半跪的姿势。下去的时候给宝宝一个吻。
3.演奏音乐和跳舞
如果宝宝够大了，你也可以和他一起玩音乐，跳舞。宝宝喜欢唱歌跳舞，不仅让你们俩都出汗，还能让孩子感到快乐和兴奋。
4.瑜伽练习
另一种适合孩子在家做的运动是瑜伽。瑜伽是一种温和的运动，可以拉伸四肢，适合儿童。
