产后减肥的妈妈都知道，减肥后补充食物营养也很重要，尤其是减肥后吃蔬菜水果更健康。下面说说爱婴育儿网的小系列:有哪些适合产后减肥的青菜？
最适合新妈妈吃的菜
新妈妈因为分娩失去了一部分血液，消耗了一定的生命力，生殖器官也需要修复。所以除了多吃肉、蛋、鱼等食物补充蛋白质外，还要多吃蔬菜补充维生素、铁等营养元素。
莲藕:含有大量淀粉、维生素和矿物质，是清淤创新菜的良药。新妈妈多吃莲藕，能尽快清除腹部积血淤滞，刺激食欲，帮助消化，促进乳汁分泌，有助于新生儿的喂养。
黄花菜:含有蛋白质和磷、铁、维生素A、维生素C等矿物质。它营养丰富，味道鲜美。特别适合做汤。产褥期容易出现腹痛、排尿困难、面色苍白、睡眠不安。多吃黄花菜有助于消除上述症状。
豆芽:含有大量蛋白质、维生素C、纤维素等。蛋白质是生长组织细胞的主要原料，可以修复分娩时受损的组织。维生素C可以增加血管壁的弹性和韧性，防止出血，纤维素可以缓解便秘。
海带:含碘和铁较多。碘是制造甲状腺素的主要原料，铁是制造血细胞的主要原料。新妈妈可以通过多吃这种蔬菜来增加牛奶的含量。铁是制造红细胞的主要原料，可以预防贫血。
生菜:含有钙、磷、铁等营养成分，能促进骨骼发育，强健牙齿。特别适合产后少尿、乳汁不畅的新妈妈。
产后减肥锻炼方法
产后3个月，增加有氧运动。每周慢跑、快走三次，每次30~40分钟，可有效消耗脂肪。
加强核心肌群的训练。有些人虽然长胖了，但是体型不好看，说明他们的核心肌肉群很脆弱，这也是很多女性产后腰酸背痛的原因。可以通过两个动作来改善:1。趴在床上，抬起头呼气，像猫一样拱背，同时吸气，整个脊柱尽量向上，头低垂。2。平躺，单膝弯曲，双手握住，尽可能贴近胸部保持15~20秒，3~5次后在另一侧重复。
产后多出去走走更健康
产后要多出去走走，但是很多宝妈觉得很麻烦，觉得带孩子不方便。他们宁愿呆在家里。其实多走路可以让身体锻炼好，让身体的血液循环好，帮助身体脂肪燃烧，对帮助减肥很有效。比如晚上吃完饭把宝宝推出去散步半小时就够了，可以有效帮助身体消化帮助。
