产后如何做运动减肥

生完孩子不想动，但是不经常动很容易长胖。那么如何快速减肥呢？下面分享一下躺在床上减肥的方法。让我们和边肖一起看看。

一、可躺在床上做的运动

1.躺下时扭动身体

顾名思义，就是在床上转动身体，瞄准后腰的练习。躺在床上，双手放在身体两侧。屈膝，把脚放在床上。向左摆动膝盖，直到膝盖碰到床，头转向右边。然后做另一面。

2.仰卧，拉伸腿筋

这是拉伸背部和腿筋的方法。躺在床上，尽量抬起左脚(用手支撑)。骨盆平放在床上，保持30秒。换另一条腿，做同样的事情。懒人可以在床上运动。

3.拉伸臀部和腰部

平躺在床上，屈膝，双手握住双脚两侧。用手臂轻轻将膝盖拉向胸部，保持30秒。

4.用双脚练习剪刀

平躺在床上，双手放在臀部下方，指尖指向天花板，慢慢抬起双腿。双腿伸直，右脚慢慢放低，不要碰到床面，然后回到上面。然后放低左脚，重复这个动作15次。

5.核心肌肉锻炼

躺在地上，用手掌和前臂支撑身体，伸直双腿，将屁股抬离床，保持核心肌肉紧绷，然后支撑回到原来的位置。持续15~20次，直到核心肌肉发烫。

6、蚱蜢运动练习

这是训练大腿、小腿和核心的最佳练习之一。趴在床上，双手放在身体两侧，双脚向后伸直。把下巴贴在床上，然后把头和躯干抬向天花板。能坚持多久就坚持多久，然后回到原来的位置。

二、减重最好的生活方式

1.规律的生活和休息

减肥的第一步是保持良好的生活作息，早睡早起，不要熬夜。熬夜会影响内分泌褪黑激素的分泌，导致容易发胖。

2.健康均衡的饮食

吃太多高热量高脂肪的垃圾食品不仅会增加体重，还会损害健康。因此，你应该多吃健康的食物，如蔬菜和水果。

3.规律的锻炼习惯

除了控制饮食，运动也是减肥最重要的方式之一。保持锻炼身体的习惯。如果可以，每天锻炼30分钟。如果没有，运动至少3~4天。