在经历了生产的喜悦之后，很多宝妈不得不面对身材走样，肚子上的脂肪与年龄不符，这让很多宝妈开始审视自己，增加改变自己的决心。对于宝妈来说，运动是产后恢复体型的好方法，可以让女性在孕期减肥，重建肌肉。产后锻炼好处多多！下面爱婴育儿网小系列就和大家分享一下适合怀孕后全身的减肥运动。减肥不仅要局部，还要照顾全身。这样才能做到全面造型，才能达到热妈的作用。
哪些减肥方法不可使？
产后节食
产后42天内，产妇不应盲目节食减肥。营养跟不上的话，母亲和孩子也会受到影响，严重的话还会引起各种产后并发症，不建议节食减肥。吃减肥药
母亲在哺乳期服用减肥药，会随乳汁排出，直接到达婴儿。新生儿肝脏解毒功能差，大剂量的药物很容易导致宝宝肝功能下降，会造成肝功能异常，对宝宝影响很大。
产后瘦身建议
保持轻松的心情
当母亲出现烦躁、愤怒、抑郁等负面情绪时，身体也会受到影响，容易导致内分泌系统失衡，影响新陈代谢，不利于产后恢复。
饮食适度
注意饮食适度。食物成分应富含蛋白质、维生素、糖和脂肪。农历年夜饭要合理搭配，兼顾荤素和粗细，有些水果要适当食用。坚持母乳喂养
坚持母乳喂养不仅有利于婴儿的生长发育，还能预防产后肥胖。因为母乳喂养可以促进乳汁分泌，加强产妇新陈代谢，从体内输送多余的营养物质。
保持适当的活动量
新妈妈可以做一些轻微的活动，比如洗手、洗脸、倒开水等。，减少皮下脂肪堆积。这需要产后剧烈运动。产后立即剧烈运动减肥，可能会减慢子宫的恢复，引起出血。在严重的情况下，手术部位或外阴切口会在生产过程中再次受损。所以产后锻炼要“慢”。
保证高质量的睡眠
产后，母亲晚上睡8小时，午睡1小时，可以保证一天的睡眠时间。过多的睡眠降低了人体的新陈代谢，碳水化合物很容易以脂肪的形式积累在体内，导致肥胖。
适合全身减肥的简单运动
腹式呼吸练习由于腹式呼吸练习只是一种内部呼吸调理，马妈可以在分娩前几天立即开始~平躺，嘴巴紧闭，通过鼻子吸气使腹部隆起，然后慢慢呼气放松腹肌，重复5-10次。可以帮助收缩腹肌~
生完孩子三天后，马妈不妨试试头颈运动。抬起头，尽量把下巴靠近胸部，身体其他部位保持静止，然后慢慢回到原来的位置。反复多次可以帮助颈部和背部肌肉拉伸~
胸部运动时的乳房放松是新手马妈最害怕的事情之一。恢复乳房的弹性也不是不可能的。锻炼时不要粗心。双脚并拢，膝盖弯曲，手臂向上抬起，手指紧扣，全身向上拉伸，保持6次自然呼吸。胸部运动可以帮助马妈放松，促进胸部血液循环，防止乳房下垂。
腿部运动从大象腿瘦回筷子腿，只差一个腿部运动的距离。举右腿使腿与身体呈直角，然后慢慢将腿放下，交替同样动作。腿部运动可以促进子宫及腹肌收缩，并使腿部恢复较好曲线。腿的运动从大象腿回到筷子腿，只有一条腿的运动距离。抬起你的右腿，使它与你的身体成直角，然后慢慢放下你的腿，交替做同样的动作。腿部运动可以促进子宫和腹部肌肉的收缩，恢复腿部更好的曲线。
减肥小妙招
1.种花种树
在家里的阳台上种一些花草，美化环境，欣赏眼睛。20分钟园艺可以燃烧100卡路里，一举两得的好工作。
2.准备三餐。不要抱怨家人没有帮你准备三餐。洗、切、煮、炸、蒸只需39分钟，你就损失了100卡路里。3.拖地板
拖地只需要20分钟，可以消耗100卡路里。
4.扫地
时间不多，25分钟就能消耗100卡！
5.去买东西
不管买不买，逛33分钟就能达到消费100卡的目标。在日常生活中，有许多简单而有趣的方法可以消耗热量而不出汗，并使“活动”成为“生活”的一部分，作为定期锻炼前的热身。
当你习惯了在生活中增加很多活动的时候，可以从周末假期中选择自己喜欢的、胜任的运动，比如游泳、骑自行车或者跳舞减肥，每次锻炼15-30分钟。我相信你会失去更多的美丽、健康和自信。
温馨小贴士
当你开始减肥的时候，准备一本日记，写下你吃的所有东西。不包括卡路里和脂肪克数。重点是，一旦知道自己吃的是什么，就可以控制并摆脱好大喜功，从而有效控制饮食，改变不良习惯！
