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第一，补充足够的优质蛋白质
合理补充富含优质蛋白质和氨基酸的食物，有利于内分泌功能的协调和性功能的维持。在保证摄入足够热量的基础上，添加一些优质蛋白质，包括猪里脊肉、鳗鱼、鱼虾、大豆及其制品、精肉、鹌鹑肉、鸡蛋等。，应该在日常饮食中补充。这些食物不仅富含优质蛋白质，而且含有更多的精氨酸，作为怀孕准备的食物补充剂是相当有益的。
第二，维生素的合理补充
因为维生素A可以促进蛋白质的合成，加快细胞分裂的速度，促进新生细胞的生长；维生素B族可以参与蛋白质和脂肪的代谢；维生素C可以增强身体的免疫功能。维生素E可以调节和改善性腺功能，增强精子活力。这些维生素广泛存在于绿叶蔬菜、新鲜水果、动物肝肾、芝麻、花生、鸡蛋等食物中。因此，我们应该更加注意吃这些食物。
第三，补充富含微量元素的食物
如果出现缺铁，性交后可能出现乏力、乏力、哮喘、脸色苍白等症状。所以要注意补铁，可以结合其他食物的摄入，吃一些猪血、黑木耳、菠菜。补钙也很重要。缺钙会导致性交后腰痛。注意虾皮，芝麻酱，紫菜，海带，骨头汤。此外，锌、磷、硫、铬、硒等微量元素也是精液中的重要成分。这些微量元素可以通过吃各种绿叶蔬菜和动植物食品来获得。
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