1.多吃食物保护精子，补充能量保护精子
为了有一个健康的宝宝，一个高质量的精子宝宝是必不可少的。因此，男性在日常生活中要把健康饮食放在首位，多吃一些能增强精子婴儿的体质，清除毒素，帮助排出体内毒素，为精子婴儿提供清洁的发育环境的食物。
有哪些帮助精子婴儿产生的食物？
1.多吃含精氨酸的食物。精氨酸是精子产生的主要成分，提高精子活力是必要的。富含精氨酸的食物有海参、鳗鱼、泥鳅、墨鱼、芝麻、山药、银杏、豆腐皮、冷冻豆腐、花生仁、葵花籽、榛子等。比如海参，自古以来就被视为补肾填精、壮阳治痿的珍品。
2.多吃含镁的食物。镁有助于调节人体心脏活动，降低血压，预防心脏病，提高男性生育能力。建议男性早餐吃2碗牛奶燕麦片，1根香蕉。富含镁的食物包括大豆、土豆、核桃、燕麦片、通心粉、多叶蔬菜和海鲜。
3.多吃含锌的食物。精子富含微量元素锌，是精子代谢所必需的，能增强精子活力。要多吃富含锌的代币，如牡蛎、虾、蛤、贝类、动物肝脏、核桃仁、牛奶、豆类、麸皮、莲子等。牡蛎肉中锌的含量在所有人中排名最高。注意摄入有助于精子核酸和蛋白质的代谢，并能提高性能力。但是，锌的每日摄入量不得超过15微克，因为锌的过量使用会影响人体内其他矿物质的作用。120g瘦肉含锌7.5微克。
4.多吃含钙的食物。钙在精子运动、获能、透明质酸酶活性和受精中起重要作用。如果身体缺钙，会减缓精子运动，降低精子顶体酶活性。所以男性也要注意多吃富含钙的食物，比如牛奶、豆制品、耶稣鱼、排骨汤、紫菜、虾皮、海带、裙带菜、黄花菜、蘑菇、芥末、香菜、甜杏仁、葡萄干等等。
第二，好习惯培养的多，精子宝宝强壮有力
现在的人工作紧张，社交聚会也多了去了。生活不规律、饮食辛辣、吸烟、酗酒、久坐等不良习惯导致男性精子婴儿活力下降。这些坏习惯是精子杀手。要拥有高质量的精子，男性要培养良好的生活习惯。
1.多晒晒太阳。阳光是维生素D的主要来源，维生素D有助于调节钙和磷的含量，以形成健康的骨骼。男性体内维生素D的含量与男性激素成正比。维生素D水平低的男性，健康精子数量严重低于正常水平。经常晒太阳的男性精子速度更快，穿透力更强。这也解释了为什么女性在夏天更容易怀孕。
2.戒烟、戒酒、戒毒。吸烟、酗酒、吸毒不仅影响我们的健康，也是优生学的大敌。香烟中的尼古丁会损伤精子，降低男性精液中的精子含量，增加精子畸形率。成年男性每天抽30支烟，精子存活率只有40%，精子畸形率增加。酒精会削弱男性生殖功能，引起染色体异常，进而引起胎儿畸形或发育不良。
3.保持适当的锻炼。运动不仅可以保持健康的体力，也是减轻压力的有效方法。压力大的男性可以考虑每天锻炼30-45分钟。需要注意的是，运动不要引起疲劳，穿宽松的衣服有助于散热。
第三，爱情有节制，卫生，容易护精强身
男性往往是相爱的，容易消耗肾精，导致男性身体流失空和精子质量下降。所以，要拥有高质量的精子，最好有规律的性生活，保证精子的产生和活动。给你的电池充电至关重要。
1.控制性生活。频繁的性生活必然会使精液匮乏，精子的数量和质量也会相应下降。为了保证新生活的正常出生，夫妻双方都有必要控制自己的性交，尤其是对男方。这个要特别注意性欲强的新婚夫妇。
2.学会清洁自己。男人要养成良好的卫生习惯，因为隐私有时候更容易藏污纳垢。包皮和阴囊要每天清洗；避免以下持续两小时以上的活动，如穿透气性差的紧身裤、洗热水澡、洗桑拿、骑自行车、开车、坐沙发等。如果不可避免，应每1小时保存一次冷静& rdquo几分钟。不接触放射性物质、高温、汽车尾气、农药。想生孩子，最好离开这个环境六个月再做安排。
