从怀孕准备开始，你采取了哪些措施认真积极的准备？远离烟酒？避免压力？吃更有营养的食物？& hellip& hellip只要知道这些& ldquo真相& rdquo够了吗？知道养成良好的工作习惯，却不知道睡眠的细节；知道自己想锻炼，却不知道锻炼方式的问题& hellip& hellip大生活，小细节，提高女性生育能力的建议:注意孕期准备的细节，更容易事半功倍地获得良好的妊娠。
01.做好作息准备，但开夜灯会干扰生育
& middot孕前准备:俗话说，日出而作，日落而息。是告诉我们要有规律的生活，不要熬夜。熬夜会对我们的健康造成很大伤害，甚至影响我们的生育能力。
& middot细节提示:晚上开灯睡觉会影响生育
发表在《生育与不育杂志》上的一份报告显示，夜间的人造光和路灯不仅会影响睡眠质量，还会干扰生育能力。晚上暴露在光线下可以抑制睡眠激素(褪黑激素)的产生，这种激素在保护女性卵子免受自由基侵害方面起着关键作用。研究人员建议，如果女性打算怀孕，应该首先创造一个安静黑暗的睡眠环境，确保每天晚上有足够的8小时睡眠。
02.为健康做好准备，过度运动会有副作用
& middot孕前准备:孕前适当的运动可以增强产妇体质，促进身体代谢，协调和改善全身各系统的功能。还可以改善性功能，从而为受精卵提供优质的卵细胞。
& middot细节提示:运动是好事，但是过度运动会有副作用。
体重正常的女性，如果每周进行剧烈运动(如长跑、游泳或快速骑行)超过5小时，怀孕的机会就会减少；坚持低强度运动(如快走或悠闲骑行)的女性更容易怀孕。想为怀孕做准备的女性，要学会寻求平衡和适度，在规律运动中加入瑜伽、普拉提等形式的运动，并适当休息。
03.营养准备，不吃或少吃早餐会减少生育机会
& middot孕前准备:怀孕前三个月，夫妻双方都要注意饮食多样化，加强合理营养，多吃有益于调养的食物，使身体保持最佳状态，为怀孕做准备。
& middot细节提示:丰富的早餐可以保护卵巢并提供生育能力
也许大家都知道早餐的好处，但还是有很多人，尤其是白领，早上贪睡几分钟就错过了早餐时间，有的在办公室草草解决，有的干脆不吃。最新研究发现，早餐实际上与生育能力有关。丰富的早餐可以保护卵巢，提高生育能力。许多卵巢功能异常的女性存在。胰岛素抵抗。最终，体内的睾酮水平偏高，减少了生殖机会。
04.饮食准备，经常吃食肉鱼可能会影响生育
& middot孕前准备:对于怀孕的夫妇来说，鱼是孕期准备不可缺少的食物，多吃鱼对优生是有好处的。
& middot细节提示:大型肉食性鱼类汞污染高
Xi·鲁蒂&布尔，美国弗吉尼亚州费尔奥克生育中心的妇产科医生；马利克指出，想要怀孕的女性应该尽量少吃大型食肉鱼类的肉制品，如金枪鱼、鲭鱼、箭鱼和鲨鱼，因为食物链顶端的海洋生物汞污染较高。汞在血液中的积累可能会影响生育能力。
05.夫妻为生活做好准备，选错润滑剂会阻碍受孕
& middot孕前准备:和谐的性生活是每一对已婚夫妇的共同愿望，也是优生优育的前提。
润滑剂首先是迎合性爱过程中润滑的需要，减少摩擦伤害的可能性(尤其是对于阴道干燥或性疼痛的女性)。在此基础上，进一步增加性快感，可以通过嗅觉、温度等巧妙手段(比如一些能产生热量的润滑剂)营造出更轻松、更投入的性氛围。因此，为了让夫妻双方在排卵期都能进入一个极佳的性体验，很多夫妻还会使用润滑剂。
& middot细节提示:润滑剂的错误选择会阻碍受孕
从优生学的角度来说，如果你想怀孕，男人应该戒烟戒酒，而女人应该避免使用任何药物。甚至润滑剂等外用药物也会因接触精液而影响妊娠。事实上，一些流行的润滑剂品牌实际上阻碍了概念。比如水基润滑剂中的一些特殊成分使精子很难进入宫颈管，所以在选择时需要看清成分。
06.AA姿势准备，男上位是个误区
& middot孕前准备:很多夫妻为了怀孕做各种准备，调整工作日程，调整身体，测量排卵期，当然，在合住一个房间时采取更容易受孕的姿势。
& middot详细提示:& ldquo男性优势地位最有利于受孕& rdquo是误会。
长期以来，我们形成了男尊女卑是最有利于怀孕的位置的错误观念，所以很多夫妻在备孕的时候都执着于此。事实上，在受孕中起重要作用的因素是性的时间和频率，而不是姿势。夫妇应尝试任何舒适的性姿势，在排卵期间增加性生活频率，并使用排卵试纸。
