其实，没有做好怀孕准备，并不是女人的问题。有时候对双方都是问题。那么未做好怀孕准备后该怎么办呢？我们来看看。
改变生活方式十一则
在尝试怀孕失败后，许多夫妇会发现怀孕比他们预期的要困难得多。其实导致不孕的因素很多。一些不孕夫妇可能需要接受许多不孕治疗，但仍有大量不孕群体只需进行一些生活改变，以帮助促进怀孕和提高受孕成功率。有许多有效的方法可以帮助夫妇提高受孕率。这些自然的方式对所有想怀孕的情侣都是有益的！
1.性爱润滑剂，你用对了吗？
性生活中尽量避免使用过多的润滑剂。因为许多润滑剂含有杀死精子或使精子更难到达卵子的化学物质。如果确实需要使用润滑剂，可以尝试使用简单的婴儿油或者适合生育的牌子(比如Pre-Seed)。
2.男人要避免体温过高，穿合适的衣服！
男性阴囊周围的体温高于正常体温，会影响精子的产生。男性应穿宽松透气的内衣，避免桑拿、热水浴等温度过高的环境。
3.控制体重是每个人的责任
临床研究表明，健康的体重指数(BMI)与提高男性和女性的受孕率有关，因为体重影响激素的分泌。超重的男性会影响精子生成，导致精子数量减少。超重的女性会降低排卵的频率和稳定性。
正常体重指数在18.5-24.9之间。你可以在网上找到一个体重指数计算器来测量你的体重。
调整你的饮食
体重管理的重要一步是注意健康饮食。虽然没有特殊的饮食可以提高受孕率，但均衡的饮食可以提高整体健康水平，包括生殖健康。尽量减少糖、高脂肪、油炸食品和简单碳水化合物的摄入，多吃丰富均衡的水果、蔬菜、豆类、全谷物和瘦肉蛋白(如鱼和鸡)，或吃健康脂肪(如w-3或w-9)。
但是，如果怀孕成功，就要注意稍微调整一下饮食计划，尤其是要避免吃金枪鱼等鱼类，其中有些含有大量的有害汞。
同时需要注意的是，未检查的腹部疾病与女性生育能力下降有关。如果你有腹部疾病，怀孕期间尽量避免摄入面筋。怀孕期间，请咨询医生，获得理想的无麸质饮食。
5.坚持锻炼
保持活跃。体重管理的另一个重要步骤是进行足够的体育锻炼。尤其是男性，适度的运动可以帮助产生保护精子的酶。目标是每周五次至少30分钟的适度有氧运动(任何让你心跳加速的运动，如慢跑、骑自行车、游泳等。).
请注意，女性应适度运动，因为剧烈运动会降低孕酮水平，孕酮是调节排卵的重要激素，其降低会导致排卵不规律。
6.避免接触性传播感染
避免接触性传播感染。性传播感染，尤其是衣原体和淋病，会导致男女不育。这两种性传播感染有时会出现无症状(无征兆)。在计划怀孕期间停止使用避孕套之前，为你和你的伴侣安排性病筛查对双方都有好处。
这两种感染都是细菌感染，可以咨询医生进行抗生素治疗。
7.戒烟
烟草产品的使用是男女不育的另一个主要原因。吸烟的女性可能会使卵巢老化，过早消耗卵子。对于男性来说，吸烟会导致精子数量减少，精子活力下降，甚至精子畸形。
但是立刻戒烟并不是最有效的戒烟方法。可以咨询医生，找出最好的戒烟方法，这也是试图怀孕的情侣最安全的戒烟方法。
8.减少饮酒
生育专家发现，饮酒与女性和男性的一些生殖并发症有关。大量饮酒会导致女性排卵障碍，使你更难确定什么时候是怀孕的最佳时间。
对于男性来说，大量饮酒与较低的睾酮水平有关，这会导致精子数量减少，甚至阳痿。你应该适度饮酒，在试图怀孕时考虑完全戒酒。
9.少喝咖啡
过量摄入咖啡因与生育问题有关，尤其是在女性中。家庭生育专家建议，试图怀孕的年轻姐妹应该将咖啡因的每日摄入量限制在200或300毫克以下。也就是说，限于一杯8盎司的咖啡或两杯1盎司的浓缩咖啡(或更少)。
10.改善工作时间
不规律的工作时间或夜班通常会影响一个人的睡眠生物钟，也影响生殖激素的分泌。如果经常上夜班，可以尝试改变白天能不能上班，或者临时改成白班。如果不能，尽量保持一致的睡眠时间表。
11.缓解压力
压力水平也可能影响男性和女性的生殖激素分泌和生育能力。如果生活中经常感到压力，可以花时间放松冥想，花时间培养自己的兴趣爱好，或者做任何自己喜欢的减压活动。
