俗话说“要想活命，就得搬家。”培养锻炼习惯对人体有很多好处，比如促进新陈代谢，帮助血液循环。你知道临床上有些育龄妇女月经期不规律，只要你慢慢培养锻炼习惯，是可以改善的吗？更多研究指出，适度运动可以提高男性精子质量！
备孕如何运动增加受孕率
如果你没有运动习惯，不妨督促自己和伴侣在下班后留出一部分时间，以“怀孕”为目的，安排运动旅行，促进身心健康。
适度运动最好
过度运动使身体过于疲劳，可能会增加人体内自由基的数量，降低免疫力，但更容易引发疾病。吴博士说，对于男性来说，如果长期从事剧烈运动，核心体温会急剧上升，从而影响睾丸生精功能。另外，运动环境，赛事，服装等。，也可能对生殖功能产生负面影响；对于女性来说，临床上更常见的是女运动员大脑分泌过多的应激激素，影响与排卵有关的卵泡刺激素和黄体生成素，影响与胚胎着床有关的雌激素和黄体生成素，导致月经少而不规律，甚至没有月经，影响排卵或受精卵着床困难。
遇见理疗研究所的理疗师谢提醒没有运动习惯的人，切记不要突然进行高强度运动。如果3天以上肌肉出现明显酸痛，说明运动强度超出能力范围，降低运动强度或缩短运动时间。
备孕运动有哪些好处
提高精子质量和自然受孕率
爱群中西医结合诊所妇产科副主任吴指出，相关研究和临床观察发现，“适度、规律”的运动对男女生殖功能都有好处。对于男性来说，一项旨在“运动是否提高男性精子质量”的研究是通过对半年的运动强度进行分组进行的。结果表明，规律的适度运动效果最好，精子的运动性、数量和体积明显增加。
此外，虽然关于运动与女性自然受孕是否存在正相关关系的研究相对较少，但在临床上可以看到，尤其是多囊卵巢，容易出现月经失调、痤疮和肥胖。适当的饮食控制、运动和治疗可以促进正常排卵，增加自然受孕的概率。(推荐文章:发现不孕不育新契机。飞轮帮助宝宝)
缓解压力，帮助怀孕
可能导致不孕的临床因素很多，生理问题、饮食、情绪、压力、生活环境、药物治疗，甚至未知原因。吴医生建议，对于打算怀孕但长期没有好消息的夫妇，在生殖功能正常的情况下，应更加注意调整日常作息、饮食、分房频率和运动。
他建议饮食尽量选择安心的食材，少吃过度精制的食物；除了保持规律的工作和充足的睡眠外，最好戒烟、戒酒、熬夜等习惯；排卵期掌握同一个房间可以增加自然受孕的机会，但不要毁了夫妻之间对于怀孕的兴趣；运动不仅能促进新陈代谢和血液循环，还能强身健体。这个过程中产生的内啡肽可以让人感到快乐，有助于缓解压力。
备孕运动步骤动作
通过移动第二个助孕练习来完成
谢的理疗师指出，弓步运动主要是加强臀部和下肢的肌肉力量训练，可以促进骨盆血液循环；全身拉伸可以增加身体的柔软度和弹性，减少日常生活带来的疲劳和不适，让人放松。建议每个动作慢速进行，重复12-15次，做2-3次。
弓步动作
1.站好，站稳，双脚和臀部一样宽。
2.跨步时上身挺直，腿与腿呈90度。左右腿交替。
系统性拉伸
1.手脚伸直，躺在舒适的地垫或床上。
2.左转，左手向右后方伸，左膝微屈，脸转正。
3.右转，右手向左后方伸，右膝微屈，脸转正。
