女性需要为成功怀孕做好计划，比如吃有营养的食物，定期锻炼，充足的睡眠，避免吸烟和饮酒。饮食中应补充锌、铁、叶酸、ω-3脂肪酸和抗氧化剂，以提高身体的健康和生育能力。大家分享一下什么食物可以提高生育能力，如何提高生育能力。
一、可提高生育力的食物
1.全脂乳制品
让你在饮食中添加全脂牛奶、全脂奶酪甚至冰淇淋听起来很不可思议，但是根据研究，吃这种食物的女性排卵问题较少。
2.吃绿叶蔬菜
大多数绿叶蔬菜含有叶酸、铁、钙和抗氧化剂，有助于维持性器官的健康。尤其是菠菜，叶酸含量非常高。叶酸可以帮助身体产生可生育的卵子，防止出生缺陷。
许多食物可以提高生育能力。
3.富含脂肪的鱼
沙丁鱼、三文鱼、鲱鱼富含ω-3脂肪酸，可以提高生育能力。这些健康的脂肪可以帮助血液流向性器官，调节你的生殖激素。
4.各种浆果
蓝莓和覆盆子富含抗氧化剂，可以防止细胞老化和细胞损伤，包括你的卵子。因此，你应该把它们包括在你的生育饮食计划中。
5.富含铁的食物
铁可以提高生育能力，所以缺铁的女性很难受孕。吃肝、贝类、羊肉、牛肉，避免高脂肪。一周三份就够了，但是吃多了会损害生育能力。也可以吃豆类和坚果。
二、其他提高生育力的方式
1.经常操练
运动可以帮助你保持健康的体重，过轻或过重都会影响怀孕。此外，运动可以让你保持健康，保持身体正常运转。
2.远离坏习惯
许多不良习惯，如抽烟、喝酒、熬夜等，都会影响生育，甚至导致不孕不育。所以，想要成功怀孕，最好远离这些习惯。
3.保持心情放松
压力太大只会影响怀孕，让你更难怀孕。所以你要避免过多的压力，想办法缓解，比如运动，读书等等。
4.找准时机
如果在不排卵的情况下尝试生育，很难受孕成功。所以你要找准自己的排卵日，规划好排卵日前后的生活。
5.多补充营养
许多营养素可以帮助怀孕，如锌、叶酸、铁等。如果你的饮食不能得到足够的营养，试着服用补充剂来满足你的日常需求。
