健康的卵子是生宝宝的关键，提高卵子质量是每个成熟女性的必修课。鸡蛋质量不达标有哪些困扰？
提高卵子的方法
控制生育年龄
卵子从出生就伴随着女性。生活方式、环境、年龄都影响鸡蛋的质量。随着细胞衰老的开始，其质量日益下降。根据女性生理规律，生育力在25岁时最强，30岁是卵子质量的分水岭，35岁后迅速下降。所以，为了生一个健康的宝宝，尽量不要晚孕，要在最好的年龄怀孕。
计划饮食
尽量戒烟戒酒，避免暴饮暴食和营养不均衡。日常生活中，也要多吃黑豆，豆浆，水煮鱼汤。黑豆可以预防卵巢早衰，而豆浆可以有效调节内分泌，避免内分泌失调影响排卵；水煮鱼汤可以促进卵泡发育，帮助女性消除优势卵泡。
调节情绪
据研究，当压力持续存在或频繁发生时，体内会产生大量称为可的松的“焦虑激素”，会加重紧张感。单一品种激素分泌过多，打破原有激素平衡，导致内分泌紊乱，影响卵巢排卵能力。因此，适当的减压和放松紧张情绪可以有效地保证良好的妊娠。
提高卵子质量的食物
蛋
食物富含蛋白质，是最适合人类需要的蛋白质，最容易吸收，质量最高。同时，作为全蛋，营养非常全面优质，富含卵磷脂，具有良好的保健功能。怀孕期间吃鸡蛋不仅对女性有好处，而且男性适当吃对精子也有好处，所以夫妻可以在怀孕期间一起煮各种各样的鸡蛋。
富含维生素c的食物。
女性想要促进排卵，维生素C不能少，它可以促进卵子的正常发育，女性可以补充一些绿色蔬菜和橙色水果，这些都富含维生素C。
螺母
坚果是含锌量非常高的食物。女性孕期可以多吃坚果，比如我们经常吃的瓜子，平时可以当零食吃。此外，核桃、花生、榛子、松子等坚果富含锌。
谷类
谷物中还有相当多的植物雌激素，能有效促进女性排卵。我们不妨少吃米饭，换成小米、小麦、红薯，但不要吃太多。只有把粗粮和面粉、大米结合起来，才能平衡营养，生一个聪明漂亮的宝宝。
小贴士:想提高鸡蛋的质量，可以每周吃一两次海鲜、动物肝脏、牛肉、豆类；多吃竹笋、胡萝卜、洋葱、燕麦、菠菜、卷心菜等。每天，喝5杯以上的水或果汁。
