睡眠质量对每个人的身体都非常重要，因为它会直接影响人的精神状态。那么睡眠质量差究竟是怎么回事？应该如何提高睡眠质量？
睡眠质量差是怎么回事
1.失眠
失眠是指人有两周以上的睡眠障碍，最常见的是入睡困难，总是醒得很早，使人感到睡眠不足，头痛，头晕，缺乏任何精神，总是疲倦乏力。如果没有有效的治疗，它们可能会加重原有的疾病，甚至诱发抑郁症、心律失常、心血管疾病和焦虑症。长期失眠应引起警惕，及时去医院选择科学规范的治疗方法。
2.睡眠瘫痪
睡眠瘫痪是指人在睡眠中暂时不能自主活动，感到瘫痪无力。因为病人不能自由控制，身体就像胸前的重物。还有一些人看到透明的物体，带来异常的心理恐慌，民间也叫鬼压床。
3.睡眠呼吸暂停综合征
睡眠期间，睡眠呼吸暂停综合征患者会停止呼吸约5秒钟。这类人虽然睡眠充足，但长期处于低通气缺氧状态，睡眠质量较差，部分患者还会伴有睡眠相关的进食障碍和梦游。
4.嗜睡症
最常见的嗜睡包括周期性嗜睡和与月经有关的间歇性嗜睡。这些人虽然白天晚上都在睡觉，但还是感觉全身无力，降低了工作学习的效率。此外，由于长期睡眠不足，注意力不集中，无法保持正常的警觉性。
如何提高睡眠质量
睡眠姿势
要想有良好的睡眠质量，良好的睡眠姿势是必须的。如果我们不能一遍又一遍地睡觉，我们必须学会找到最合适的睡眠姿势。我们可以选择侧睡，也可以在两腿之间垫一个枕头。如果你想平睡，可以在身体下面放一个枕头，这样会让我们觉得很舒服，但是我们最好不要趴着睡，因为这样会引起背痛和颈椎痛。
睡觉前洗个热水澡
我们可以在睡前半小时内洗个热水澡，注意水温不低于38度，洗澡时间不低于20分钟。热水澡可以有效帮助我们放松肌肉，提高体温。当我们离开浴缸时，我们的体温会逐渐下降。这个时候，大脑中褪黑素的分泌会增加，我们会感到疲劳，更有利于入睡。所以睡前要洗个热水澡，提高睡眠质量。
通过呼吸放松自己
如果你想提高睡眠质量，你应该在睡觉前学会放松自己。我们不需要深呼吸，只需要慢慢呼吸，让身体彻底放松。睡前不要胡思乱想，排除杂念，或者可以想一些很愉快的事情，对我们的睡眠质量很有帮助。
睡觉前喝点热牛奶
为了提高睡眠质量，喝温牛奶是非常有效的。很多人睡前喝一杯温牛奶，因为牛奶中含有色氨酸，可以发挥镇静作用。人体内的钙可以有效帮助我们的大脑充分利用色氨酸。因此，我们可以在睡前喝一杯温牛奶，这不仅促进了睡眠质量，也有助于我们放松。失眠患者可以尝试这种方法并坚持下去，很快就会缓解失眠。
