从结婚到生孩子是很多年轻人必经的路，有的夫妻从结婚初期就开始备孕了，可是却一直没有动静，那么你应该想一想自己备孕的方法用对了吗？备孕到底该怎么备呢？这是很多夫妻忧心的事情。例如
其实生活中很多人都没有意识到补充叶酸的关键。众所周知，大多数神经管畸形病例发生在怀孕的前28天，而此时女性通常不知道自己怀孕了。胎儿的早期大脑发育也是最快的，叶酸的缺乏会严重影响其中枢神经系统的发育。所以胎儿神经管畸形的概率在体内叶酸不足等方面会有很大提高。
因此，专家建议，补充叶酸的黄金时期是从怀孕的前三个月到整个妊娠早期，甚至补充叶酸也是整个妊娠不可缺少的一部分。很多人认为孕中期和孕晚期不需要补充叶酸。事实上，如果孕晚期叶酸不足，也会引起精细胞贫血和胎盘早剥。
但是，叶酸并不意味着越多越好。长期服用叶酸，叶酸过量会影响孕妇代谢锌的能力，锌不足也会影响胎儿发育。所以女性朋友最好在医生指导下科学服用叶酸。
建议女性从怀孕前三个月到整个孕期积极补充叶酸。那么如何科学补充叶酸呢？
正常情况下，人体所需叶酸总量约为5-6毫克，但人体本身并不具备合成叶酸的功能。所以建议准妈妈从日常饮食开始，多吃富含叶酸的食物。
1.绿色蔬菜:通常，绿色蔬菜是富含叶酸的食物，如油菜籽、菠菜、西红柿、胡萝卜、扁豆、蘑菇等。
2.新鲜蔬菜和水果:如葡萄柚、橙子、香蕉、山楂、大枣等。
3.动物性食物:例如动物的内脏、肉、蛋等。
4.谷类:粗粮食品。
5.坚果类食物:如核桃、栗子、核桃等。
其实应该说，对于广大女性朋友来说，只要科学饮食，用医生提供的叶酸补充剂科学补充叶酸，就能极大的促进健康。
在此，我想告诉准妈妈们，补充叶酸要根据自己的身体需求科学补充，而不是听人的话，别人说什么就补充什么。另外，从健康的角度来说，如果饮食中补充叶酸，那么就不需要担心过量补充叶酸对妊娠的任何影响。
最后，我想提醒大家，如果想生出一个健康聪明的新生女性，孕期要注意补充叶酸。其实你的准爸爸也需要适当补充叶酸。同时也要注意加强锻炼，注意科学饮食，这样才能更好的促进优生。
