如果你想有一个健康的宝宝，怀孕前做好准备是非常重要的。这里有20个步骤可以帮助你为怀孕做准备。
孕前准备1:补充叶酸
即使日常饮食均衡，也很难保证你能从中获得所有必需的营养。叶酸缺乏在我国育龄妇女中较为常见，应引起充分重视。可以去药店买叶酸补充剂(或者叶酸片)，或者孕期服用特殊维生素。然而，应该注意的是，如果它是一种复合维生素，应该确定它所含的维生素A不应超过允许的每日视黄醇当量(RAE)0.77毫克(2565国际单位)，除非它以β胡萝卜素的形式存在，因为过量摄入维生素A可能导致新生儿缺陷。如果你不确定吃哪一个，你必须先咨询医生。
孕前母婴准备2:告别烟酒毒品
如果你吸烟或吸毒，请尽快停止。大量研究表明，吸烟和药物可导致流产、早产和低出生体重。此外，研究还表明，吸烟可能会影响生殖能力和男性精子数量。事实上，即使是二手烟也会影响你受孕的机会。专家建议准妈妈怀孕期间应避免饮酒，所以最好在怀孕前减少饮酒量，尤其是在月经周期的最后两周，以防此时你已经怀孕。
孕前准备3:拒绝咖啡因
研究表明，过量摄入咖啡因会阻碍铁的吸收，同时也会增加胎儿在子宫内死亡的风险。因此，最好戒掉咖啡、茶、可乐等含咖啡因的饮料。但是戒烟的时候要循序渐进，不要一下子完全停止，以免引起头痛。如果你真的上瘾了，就限制自己一天只能喝一杯，这是大多数专家公认的安全限度。
孕前准备4:体重控制
如果你的体重在正常范围内，你受孕的几率会更高。研究表明，体重指数低于20或高于30的女性怀孕的可能性相对较小。所以，在准备怀孕之前，最好把自己的体重指数控制在20-30之间。现在去测量你的体重指数。
孕前准备5:选择健康食品
从现在开始选择健康的食物，可以为未来宝宝的繁殖环境储备有益的营养。每天尽可能多吃水果和蔬菜，多吃谷物和富含钙的食物，如牛奶和酸奶。但如果你很喜欢吃鱼，要注意鲨鱼、剑鱼、鲭鱼等油性鱼类的汞含量往往过高(汞通常以甲基汞的形式存在于鱼类体内)，大量摄入甲基汞对胎儿大脑发育是有害的。因此，这种鱼每周吃的次数不应超过两次。
