四种简单而纤细的手臂

推荐四个简单的瘦臂食谱。坚持做两周以上，可以减掉手臂上的脂肪，锻炼出一点强壮的臂力。让我们来看看边肖的瘦胳膊食谱。

第一个瘦胳膊食谱:

1.拿着哑铃或者装满水(或者沙子)的矿泉水瓶，从前到后伸直，记得贴着耳朵做这个动作。

2.慢慢放下，重复这个动作15次。当你完成时，你的上臂会感到酸酸的。没错。一天做45次，分开做。

第二个瘦胳膊食谱:

右臂高伸，向身后左肩刃弯曲，左手按右臂关节，触碰左肩刃，然后高伸，左右换侧，每天做20次。

如果你第一次做的时候感觉手臂酸了，说明你已经移动到那个部位了。

第三个瘦胳膊食谱:

1.双手向前伸直，双脚与肩同宽站立。

2.双手画一个圈，向外画一个圈20次。

3.向内画一个圈20次。

4.不要画一个太大的圆圈，用手臂的力量代替手掌。

第四个瘦胳膊食谱:

1.站直，双脚张开至肩宽左右，双臂向两侧张开，慢慢向前画一个圈。这是为了集中力量收紧手臂外侧上方的肌肉。

2.站直，双脚张开至肩宽左右，双臂向两侧张开，慢慢向后画一个圈。

3.圆圈不要画得太大，以免伤到肩关节。

世界上没有丑女人，只有懒女人！只要继续锻炼，拥有漂亮的手臂不是梦！但是在做这种运动之前，不要忘记先热身，否则会有运动损伤的危险。

饭后瘦胳膊动作

午饭后不要着急坐下！站半个小时可以防止肚子有点大！站立时，可以像这样双手交叠放在胸前，然后向上举至极限位置，停止15秒左右。放下之后，可以重新开始。这样重复5次，锻炼你的“拜拜袖”手臂，缓解长期伏案工作造成的肩部肌肉紧张。一个简单的动作就能一举两得！已经坐下的赶紧起来！