首先，父母是榜样
当我们说孩子饭前吃零食影响正餐时，首先要检讨自己，是不是有些行为在不恰当的时候“勾引”了孩子，是不是在我们苦苦追着孩子吃的时候就认为是因为我们的纵容。当孩子在饭桌上盯着电视，完全忘记了手里的食物时，父母可以关掉电视，陪孩子用心吃完饭吗？
孩子是聪明的模仿者，父母在品尝一顿饭时表达的满足和快乐的心情和表情也会传递给他们，所以，父母，是孩子的榜样和启蒙者。
第二，菜品要多变
也许是因为工作繁忙，做饭时间有限，或者是因为做饭的技术有限，有些妈妈给宝宝带的菜总是显得大同小异。就算是吃类似菜的成年人也会觉得无聊，更别说小孩子了。如果妈妈们想让孩子吃得更多，就需要更加注意菜肴。
一方面可以让菜肴更加生动。我们不依赖色素，而是利用食材的天然颜色，让菜肴看起来很美，比如红色的西红柿、绿色的蔬菜、紫色的白菜、五颜六色的甜椒等。如果将这些食材巧妙搭配，就能做出彩虹般的精美菜肴，相信没有哪个孩子能拒绝。
另一方面是菜品多样化。比如，做一个鸡蛋的方法有很多，所以孩子没有必要每天都吃荷包蛋。妈妈们可以上网或者查阅烹饪书籍，学习一些简单的菜式，有时候让孩子眼前一亮，一定会吃得更多。
第三，适当加入调味料
过早地在饭菜中添加糖或盐等调料，会对孩子的口味产生影响，孩子以后容易形成重口味，导致大人认为食物味道刚刚好，孩子会因为太清淡而不喜欢。
因此，母亲在烹饪和添加辅食时应严格控制调味品的用量:一岁前不加盐，少糖甚至不加糖；两岁前没有味精。做菜一定要少放调料，因为孩子的口味很敏感，多尝试原味的食物会更好。
还有一点需要注意的是，孩子天生喜欢吃甜食，特别喜欢吃甜的调味品。建议妈妈们除了普通的饭菜，还要把糖放在孩子看不见的地方。孩子对糖的关注度会随着时间逐渐降低。
除了糖和盐之外，我妈妈应该特别注意橄榄油作为调味品。目前，橄榄油已经被推到了一个非常高的位置，所以妈妈们在烹饪食物时，尤其是炒菜时，更愿意使用橄榄油。然而，这不是一种健康的橄榄油食用方式。
通常橄榄油是用来做沙拉和面条的，但不能用来做饭，因为含有大量的不饱和脂肪酸，所以尽量不要添加到孩子的日常饮食中，成年人要少吃。中国出生长大的孩子更适合吃国产植物油，各种油代替吃更合理。
妈妈们可以抽空去市场买一些图形模具，把食材做成各种形状，比如爱情、星星、小熊等。这样做出来的菜完全符合宝宝的年龄特点，会深深吸引他们。
第四，健康吃杂粮
食物太细，经常会让孩子便秘，所以孩子的饮食中要有杂粮。但是粗粮吃多了对宝宝不好，因为粗粮很难消化，宝宝的胃还是很虚弱的。如果一次喂很多粗粮，孩子很容易消化不良，没有食欲。
给宝宝吃杂粮最健康最好的方法就是煮玉米，蒸红薯，或者吃玉米馒头，高粱馒头，全麦面包。煮粥的话，不要煮一锅杂粮粥，要在米粥里加一点燕麦，这样宝宝会更容易接受。
掌握以上技巧后，因给宝宝喂奶而头痛的父母相信，不用药物，很快就会好的。
