补钙什么食物最好

胎儿从母亲那里获得的钙有99%用于制造骨骼，只有1%以离子钙的形式游离在血液中。数据显示，从出生开始，每个人都步入了不同程度的缺钙期。那么，什么食物补钙最好呢？我们来看看。

1.牛奶:牛奶营养丰富，是人体最好的钙源，钙磷比例非常合适，有利于钙的吸收。因此，牛奶被称为最接近完美的食物，最理想的天然食物。

2.酸奶:酸奶是钙的良好来源。喝一杯15克的酸奶，可以满足10岁以下儿童所需钙的1/3，成人所需钙的1/5。

3.奶酪:乳制品是补钙的最佳选择。奶酪是钙含量最高的乳制品，钙容易被吸收。奶酪的钙含量为:250ml牛奶= 200ml酸奶= 40g奶酪。

4.含钙橙汁:橙子被称为治疗疾病的好水果，富含维生素C、钙、磷、钾等。8盎司(约226克)橙汁中含有的钙(300毫克)相当于一杯牛奶中的钙含量。

5.豆类食品:豆类的营养价值很高，大多数豆类含有相当数量的钙。但是，请记住，一岁以后的孩子可以喝豆浆，以免他们一次喝太多，以免蛋白质过敏。

6.海带:海带是一种营养价值很高的蔬菜，不仅富含钙和碘，还有助于甲状腺素的合成。此外，海带还含有优质蛋白质和不饱和脂肪酸。

7.虾皮:虾皮富含蛋白质和矿物质，尤其富含钙，被称为“钙池”。对于缺钙的人来说，这是一种更好的补钙方式。用虾皮给宝宝做一些辅食是补钙的好方法。