落枕怎么办

“落枕”的滋味不好受，活动受限，浑身不舒服。有什么好方法可以快速缓解落枕？预防落枕有哪些方法？

1.准备一个脸盆，倒入300-500ml米醋，将一块棉布纱布或纯棉毛巾浸入其中。

2.将浸泡后的棉纱布敷在颈部肌肉疼痛处，用70-80℃的热水袋敷上，保持局部温暖20-30分钟。

建议热水的温度不要让局部皮肤感到热。如有必要，可以更换热水袋中的热水以保持温度。

3.热敷时，颈部可以移动。一般经过1-2次治疗就可以缓解疼痛。

预防落枕的注意事项

1.选择一个对健康有益的枕头，枕头使用不当是落枕的原因之一。

2.注意避免不良的睡眠姿势，如俯卧、头颈部向一侧弯曲；当你极度疲劳的时候，你没有躺在正确的位置就睡着了；头颈部位置不当，过度屈伸等。

3.注意避免着凉，被风吹，淋雨。晚上睡觉一定要盖好被子，尤其是肩颈两侧的被子比较紧，或者可以在两侧围上一件毛衣，这样睡觉的时候就不会着凉，会造成寒邪侵入颈肩，造成气血瘀滞，血脉受损。

4.注意均衡饮食，合理搭配肉类和蔬菜，多吃富含维生素、微量元素和钙的食物，如新鲜蔬菜、水果、乳制品和豆制品。

5.经常运动，尤其是颈椎的运动，比如“饭”运动，这是一种简单的颈部运动。