如何预防脚后跟疼痛

1.青少年跟骨骨骺多由跟骨外伤和长期跑跳所致。因此，在这个阶段，跟骨骨骺患者应避免跑步和跳跃，尤其是从高处跳下。

2.老年性跟痛症多由劳损、足底肌腱炎、跟骨结节滑囊炎、脂肪垫变性引起。此期间应避免长期站立和行走。抬高鞋跟可以减少鞋跟负荷。穿软底，脚后跟垫一个柔软的圆垫。圆垫中心凹陷，高度约2 ~ 3 cm，使全身重心前移，减轻脚跟压力，减少减肥治疗。

3.扁平足引起的足跟疼痛是由于足弓减少或消失引起的，当足跟骨向前倒下时，长时间行走会出现疼痛。所以鞋底中央要放一个软垫，高度2 ~ 3 cm，内侧高外侧低，中央前后侧逐渐变平，呈现一个斜坡。

4.类风湿跟骨炎症要先用药物控制，鞋内要放软垫。

5.创伤性跟骨疼痛常由石膏固定不当引起。制作膏药时，足部用力将湿膏药挤压到足心，以避免膏药长期固定做平底造成足弓消失。同时尽可能减少卧床休息的时间，尽早进行步行锻炼，避免脂肪垫萎缩。

6.每天至少用温水泡脚三次，扩张血管，促进局部血液循环，改善周围组织营养，达到消肿、消炎、镇痛的目的。泡脚后，受影响的脚会高出心脏至少20分钟。同时可以涂消炎止痛膏。