科学补充叶酸可以让你事半功倍！

叶酸是预防出生缺陷的重要途径，孕妇和准妈妈都需要叶酸。所以每个孕妇和准妈妈都应该知道补充叶酸的技巧。

叶酸的补充来源

大多数绿色蔬菜和水果含有叶酸，如莴苣、菠菜、龙须菜、花椰菜、油菜、小白菜、橙子、草莓、樱桃、香蕉、柠檬、桃、李、杏、杨梅等。

此外，动物性食物、豆类和谷类也含有叶酸。在所有食物中，猕猴桃的叶酸含量最高，可以达到8%，所以孕妇多吃猕猴桃是有好处的。

了解你需要摄入的叶酸量

对于孕妇来说，每天的叶酸需要量约为0.6毫克，最大不能超过1毫克，否则有叶酸过量的风险。对于所需的0.6毫克，孕妇每天可以从食物中摄入约0.2毫克的叶酸，所以剩余的0.4毫克叶酸母亲需要用叶酸补充剂来补充。

叶酸补充剂的含量

由于据说母亲只能从食物中获得0.2毫克的叶酸，剩余的0.4毫克叶酸需要补充补充，母亲需要了解自己购买的叶酸补充剂的叶酸含量，以防止过量补充或不足补充。

优生学妈咪吃美敦力加叶酸，叶酸含量在每片0.2毫克左右，那么妈妈一天可以加2片达到0.4毫克，不需要多吃。

爸爸也需要叶酸补充剂

这是针对准备怀孕的母亲。在准备怀孕阶段，爸爸还需要补充叶酸，提高精子活性，让妈妈们能更好的怀孕。这段时间爸爸妈妈需要一起补充叶酸。

因为这个阶段的存在，现在男性叶酸补充剂比较多，比如美敦力，优生学妈咪等品牌都有相应的男性叶酸补充剂。只有父母同时补充叶酸，宝宝在孕期才会有更好的基础。

也希望妈妈们能更合理有效的补充叶酸，生出健康强壮的宝宝。