生完体操，如果孕妇身体状况良好，可以在生完第一天做适当的拉伸运动，强度以孕妇最舒适的状态为准。之后可以慢慢加大力度，塑形。
产后恢复体操，以孕妇最舒适的状态为准:
第一周从产后第一天开始，可以练三项运动。
第一项是盆底肌肉运动。这是一个缓慢的蹲下和站起来的练习。
我们可以根据自己的体力，一天做尽可能多的次数。这个运动可以加强盆底肌肉，如果你在分娩时有缝合的伤口，也可以帮助你愈合伤口。
二、脚踏板锻炼。可以改善血液循环，防止腿部肿胀。双腿在脚踝处上下弯曲，反复练习。
第三项是做运动加强腹肌。呼气时收紧腹肌，几秒钟后放松。
从产后第5天开始，如果感觉好，也可以做压迫腹部的练习。仰面躺在床上，用两个枕头支撑头部和肩部，双腿微微分开弯曲，双臂交叉于腹部。然后，抬起头和肩膀时，呼气，用双手手掌轻轻按压腹部两侧，使腹部两侧紧紧地压在一起。保持这个姿势几秒钟，然后吸气放松。重复三遍。
产后第二周，可以逐渐增加一些运动量。每项运动都要重复多次，但仅限于你觉得舒服的程度。
向后弯曲运动。坐直，双腿微微分开弯曲，双臂叠放在胸前。然后呼气，同时骨盆微微前倾，身体慢慢向后弯曲，直到感觉腹肌收紧。感觉舒服的时候尽量保持这个姿势更久。在维护阶段，可以采用正常呼吸。然后放松，吸气，坐直，准备下一次运动。
向前弯腰。飞机上仰卧，双腿弯曲，双脚微微分开，双手靠在大腿上。呼气，抬起头和肩膀，身体向前伸展，使双手尽可能接触膝盖。如果你的手一开始不能碰到膝盖，那也没关系。继续。吸气放松。
横向扭转运动。仰卧在床上，双臂平放在身体两侧，手掌靠近大腿外侧。头微微抬起，身体向左偏转，左手滑向小腿。再次仰卧，然后向右重复上述动作，左右连续2-3次。
如果剖腹产，可以从产后第二周开始活动。
几组简单有效的产后恢复体操:
1.颈部运动:双腿分开站立，头向前弯曲，向后倾斜，复位，左转，右转，向左转圈，循环4次。
2.绕臂行走:两腿分开站立，双臂抬起，绕环向前行走4次，向后行走4次。
3.扩胸:两腿分开站立，两臂胸部平弯后振动，双臂伸直，共4次。
4.转体运动:左右4次，2组。
5.前弯:8次。
6.体循环:以腰部为轴，左右循环2次。
7.踢腿:前后10次，做2组。
8.前弓步压腿:每侧4次，2组。
9.侧腿按压:每侧4次，2组。
10.深蹲起立:12-20次。
11.双脚绕手腕转动:每次12次。
12.仰卧起坐:8-15次，3组。
13.俯卧撑:8-12次，做2组。
14.放松3分钟。
