对于孕晚期的准妈妈来说，虽然不能减肥，但一定要控制体重，否则除了身体变形，很容易导致生产困难。但是，有些误解可能会对孕妇产生不良影响。
甜心提醒孕妇们，即将分娩的准妈妈们在了解后一定要避免以下四个误区。
1.主食热量高，吃了容易发胖
这种观点已经深入人心，但事实并非如此。1克脂肪产生9千卡热量，1克碳水化合物和1克蛋白质分别产生4千卡热量。主食以碳水化合物为主，说主食热量高是不合理的。
事实上，许多主食，如燕麦、红豆、荞麦和黑米，不仅能提供饱腹感，还能帮助控制体重。然而，一些高热量的食物往往被忽视。比如一个鸡翅的热量相当于3米，喝一瓶600 ml啤酒相当于吃2个馒头。
2.多吃粗粮比面粉和大米好
尤其是孕晚期，很多准妈妈都会便秘。为了吸收一定的膳食纤维，妈妈们会选择粗粮，专家也建议怀孕期间粗细搭配。但是，这并不是说多吃粗粮就比面粉和大米好。
吃主食的本质在于粗细结合，比如蒸米饭的时候加小米和红豆，煮米粥的时候加一把燕麦。但如果吃太多粗粮，会影响消化，增加肠胃负担，引起腹胀、消化不良等问题。长期食用还会影响钙、铁等矿物质的吸收，降低人体免疫力。
因此，健康成年人每天应该只吃50-100克粗粮，约占主食总量的1/3。对于消化吸收功能较弱的孕妇，应少吃粗粮，通过煮粥软而粘、磨粗粮、冲水等方式促进其消化吸收。
3.主食只包括谷物和杂豆
这个观点有点片面。广义而言，主食是指食物，包括大米、面粉、杂粮、土豆等食材。因此，在食用土豆、红薯、南瓜等富含淀粉的食物后，应适当减少其他主食的用量。
因为这些食物比普通的水果和蔬菜含有更多的热量，长时间大量食用而不减少主食会导致肥胖。需要提醒的是，这类食物烹饪时不宜油炸，一方面可以减少致癌物质，另一方面可以控制热量摄入。
4.晚餐最好不要吃主食
“晚餐只吃水果蔬菜不吃主食”也是一个由来已久的误区。一项调查显示，60%以上的女性为了控制体重，每天都没有吃足够的主食。事实上，如果你晚餐不吃主食，你会失去健康而不是控制体重。
如果人体内碳水化合物供应不足，就会被组织蛋白和脂肪解决，组织蛋白的分解和消耗会影响器官的功能；大量脂肪氧化也会产生酮体，导致酮症甚至酮症酸中毒。研究表明，少吃主食的人坏胆固醇更高，患心脏病的风险更高，甚至记忆力更低。
中国营养学会建议人们每天保持适当的谷类摄入量，成人平均每天摄入量为250-400克。
孕晚期健康食品
为了在妊娠晚期控制体重，健康的饮食是不可或缺的。孕妇不要因为害怕营养过剩而停止进食，因为怀孕第三个月，胎儿生长较快，有很多营养物质需要储存。此时，动物蛋白和维生素仍然是不可缺少的，不仅有利于胎儿的生长，也为产后哺乳做好了准备。但由于胃的压迫，应减少每餐的食量，增加进餐次数至4-5次，以避免营养缺乏。
青菜
蔬菜颜色越深，维生素含量越高。因此，孕妇不妨在汤或饺子馅中加入一些新鲜蔬菜，如卷心菜，这是一个很好的选择。
海洋食品
海洋食品被营养学家称为高价值营养，富含脂肪、蛋白质、维生素、矿物质等营养成分，能很好地促进胎儿生长发育。
豆制品
豆制品是孕期不可缺少的保健食品，可以为孕妇提供植物蛋白等优质营养。
dizhisuannai
酸奶富含钙和蛋白质，易于吸收，有助于孕妇保持胃肠道健康。
