保护腰部的方法有哪些

当今社会，白领越来越多。上班族每天都要面对电脑工作。因为久坐，背痛的症状很常见。背痛会损害他们的健康，影响他们的工作。那么上班族应该如何保护自己的腰呢？

护腰法

1.锻炼你的腰部肌肉

向后走，瑜伽，慢跑等。可以锻炼腰部肌肉。同时可以经常扭腰，睡前在床上做燕子飞。对于久坐的上班族，可以每天定时做扩胸(此时手肘要平)，可以后仰拉起。

2.四季保暖

月经，生孩子等。会损害肾气。所以女性要时刻注意保持腰部温暖。比如坐月子期间，要穿长衣服保护腰部，以免疾病中腰痛。

3.调肾阴

如果月经量过多，腰冷痛频繁，性欲冷淡，就要及时调养肾脏，女性要多吃肾阴，增强抵抗力。他们可以多吃补肾的食物，如枸杞、山药、桂圆和核桃。他们也经常吃一些中成药:六味地黄丸。阴虚火旺者可吃白质地黄丸，肾阳虚腰痛者可吃金匮肾气丸。

4.节约性生活，做好避孕工作

如果人工流产次数多，很容易损伤肾脏，引起炎症。

5.床垫厚度适中

腰部有生理曲度，床垫可以适当加厚，硬度适中，让腰肌得到充分的休息。

6、鞋跟不要太高

不要穿太高的鞋子，这样很容易增加腰部的疲劳。长期站立行走的人，尽量少穿。同时，生理期和哺乳期尽量不要穿低腰裤。

保护腰部最常见的方法是搓手到发烫，放在腰部促进血液循环。另外，你经常拉双杠，向后走。