夏天要注意孕妇的饮食

孕妇夏季饮食的五点建议

提示1:清淡饮食

夏天，天气炎热，许多准妈妈会食欲不振。所以夏天的食物要清淡。同时，为了胎儿的发育，准妈妈要均衡饮食，保证营养，保证每天摄入优质蛋白质，注意荤素搭配。新鲜多样的时令蔬菜是准妈妈们的首选。多吃新鲜蔬菜，保证纤维素摄入充足，多喝汤，如鸡丝、肉丝、蛋花、紫菜、香菇做成的汤。

提示2:及时补水

炎热的夏天，准妈妈的新陈代谢比平时高，生理负荷增加，体温较高，容易脱水，容易中暑。因此，准妈妈要注意多喝水，多吃新鲜蔬菜、水果、新鲜豆制品，但尽量少吃冷饮，这样胎儿就受不了太多的寒冷刺激，子宫会缩小或引起准妈妈腹泻。对我妈来说，白开水、绿豆汤、牛奶、豆浆、自制果蔬汁、柠檬茶都是很好的补水食品。

提示3:取适量的水果

随着夏季气温的上升，许多缺乏食欲的准妈妈每天都以水果为生，吃大量的西瓜、哈密瓜、桃子等水果，并摄入大量的糖分，再加上怀孕期间的生理变化，很容易诱发糖尿病。吃很多水果是非常不合适的。虽然盛夏食欲大减，但水果可以清热解暑，适可而止。准妈妈们应该把水果作为额外的一餐，每天的摄入量不应该超过200-250克。在选择水果时，他们应该尽量选择含糖量低的水果，或者用蔬菜代替，如西红柿和黄瓜。千万不要无限量吃西瓜等含糖量高的水果。

提示4:控制饮食热量

怀孕前期不需要增加热量，但怀孕中后期必须根据孕前所需热量增加200-350大卡/天，瘦的多一点，胖的少一点。不过夏天不要加太多热量，要和活动平衡。孕期应该有适量的脂肪，以满足胎儿和孕妇自身的需要，但不宜摄入过多脂肪，尤其是食用油。建议多吃橄榄油。还要注意多吃富含铁、锌、碘、纤维素的食物。

提示5:注意膳食分配

为了改善妈咪的食欲，提高饮食的吸收效率，保持血糖水平稳定，避免酮症，建议准妈妈们少吃几餐，把每天应该吃的食物分成5-6餐，吃一些水果、饼干、巧克力等。两餐之间，每一餐都要吃饱七八分钟。