孕中期是给宝宝补充营养的最好时机。这期间要特别注意全面营养补充，但不能盲目补充。你也要注意不要富营养化。在此期间，饮食的目标是平衡营养，保证胎儿发育，但由于超重，分娩后难以恢复。要合理饮食，平衡荤素，平衡孕妇和胎儿的营养。
由于这一时期胎儿生长发育迅速，孕妇应补充更多的蛋白质、维生素和矿物质，因此应多吃鸡蛋、全谷物和粗粮、蔬菜和水果等。，从而全面平衡营养。饮食量应根据孕妇体重是否超标来确定。
一般建议保证蔬菜的摄入。正常情况下，每天至少要有500克蔬菜，才能满足孕妇的营养纤维。但是要经常更换蔬菜的种类，最好在当季多吃蔬菜。毕竟反季节蔬菜是反基因的，营养成分有细微变化。不是最贵的蔬菜营养更高，而是多吃便宜的蔬菜获取天然营养。
水果也是孕中期孕妇应该保证的食物。最好不要吃反季节水果，这样会损失营养。但是水果的含糖量要比蔬菜高很多，所以要控制水果的量，不能吃太多，容易引起糖尿病。而且水果容易饱，吃多了容易晚饭吃不下，导致营养失衡。
孕中期吃乳制品的目的主要是补钙。孕中期宝宝骨骼处于发育期，对钙的需求很高。因此，乳制品在孕中期也是必不可少的，是孕妇补钙的主要来源。很多孕妇在此期间会给孕妇买奶粉或鲜奶，但最好不要喝酸奶饮料，对补钙不好。
坚果营养也是孕中期孕妇的必要补充。但由于坚果脂肪含量高，不宜多吃。一般一天吃4个左右的核桃就够了，或者瓜子或者花生25克，不能超过25克，否则容易造成脂肪过多，影响宝宝的生长发育。
这些都是针对一般孕妇的，要根据每个孕妇母亲的身体状况改变消费，因人而异的搭配，才能真正做到合理搭配。
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