保持身材是很多孕妈妈和产后新妈妈的愿望，但往往达不到她们的期望。怀孕期间，她们补大补，吃大补，导致身材严重走样。然而，为了补充营养和婴儿的健康，怀孕的母亲只能默默地接受为婴儿做出的牺牲。很多孕妇可能会研究有没有什么方法可以在不发胖的情况下补充营养。其实很简单，调整饮食就好。
第一，把水果当蔬菜吃。
水果富含维生素，维生素是婴儿生长发育所必需的营养物质，还能促进铁的吸收。但水果的缺点是含糖量过高，孕妇吃多了容易发胖，可能导致妊娠糖尿病，所以水果不能大量食用。蔬菜中的维生素含量比较丰富，水果中不含糖，所以孕妇可以将蔬菜和水果混合，尤其是一些可以生吃的蔬菜，如黄瓜、西红柿或胡萝卜，既可以保证维生素的补充，又可以避免糖的过量摄入，蔬菜中的膳食纤维也可以促进消化吸收。
第二，做肉的时候要改变做菜的方式。
孕妇怀孕期间不吃肉是不可能的。肉类也是必不可少的营养补充品之一，但是肉类中的脂肪含量相对较高，吃多了容易造成肥胖。所以孕妇可以选择精肉，不含脂肪，脂肪含量少。或者你可以考虑炖肉的方式。如果是红烧肉，会比较油腻，红烧的时候会加入一些糖、料酒等高热量的调料。不要吃油炸肉，这很容易导致肥胖和胃部不适。
三是适当吃粗粮。
普通人通常以粗粮为主食，但孕妇在日常饮食和生活中可以适当调整粗粮的比例，多吃豆类和玉米或红薯，因为粗粮中含有膳食纤维，可以促进胃肠蠕动，有效缓解便秘，保证缓慢增重。
第四，调整吃饭时间。
孕妇可以养成少吃多吃的饮食习惯，可以很好的控制体重。建议孕妇晚上晚饭可以提前早吃，这样饭后有时间散散步，注意食物的消化吸收，消耗一定的热量，适当的活动也有利于以后分娩，控制体重。(爱婴网(www.99.com.cn)特稿，如需转载请注明出处。)
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