准妈妈如何补充矿物质

矿物质对一个人尤其是准妈妈来说是不可或缺的。准妈妈如果缺乏矿物质，会出现贫血、小腿抽筋、觉醒等特殊情况，甚至影响宝宝的正常生长发育。那么准妈妈如何补充矿物质呢？

一是铁的摄入。

许多孕妇在怀孕期间会贫血，这是由于缺乏矿物质铁造成的。为了防止贫血，孕妇只能增加铁的摄入量。

从怀孕第20周开始，孕妈妈的红细胞不断膨胀，对宝宝的需求也越来越大。因此，在妊娠中期，孕妇应多吃含铁食物，如猪血、黑木耳、海带等。，其中富含铁。尤其是黑米，黑米中铁的含量是普通大米的六倍。黑米除了含铁外，还含有蛋白质和各种氨基酸，远远高于普通大米。而且还有开胃健脾的功效。平时可以吃点黑米粥当电心。铁锅煮饭也是一种增加铁含量的方法。

第二，钙的摄入。

钙也是人体不可缺少的矿物质。当怀孕的母亲怀孕两个月时，她的婴儿在开始发育骨骼然后牙齿钙化时需要大量的钙。尤其是孕中期，宝宝长得很快，需要从妈妈那里吸收大量的钙。所以这个时候孕妇要补充大量的钙，防止宝宝因为缺钙而失衡。

钙对宝宝和以后宝宝的成长有直接的影响。主要影响宝宝骨骼和牙齿的发育。如果宝宝缺钙，会显得更矮，发育更慢，不会长高，牙齿的生长速度更慢。而且钙还会影响宝宝智力和神经的发育，免疫系统的改善也会受到阻碍。

对于孕妇来说，当缺钙发生时，孕妇会感到腰酸、小腿抽筋、骨骼松动、牙齿松动，所以孕妇应该通过饮食来补充钙。比如多吃牛奶、虾、海带等。严重者，在医生指导下服用钙片。

第三是锌的摄入。

锌是一种直接影响婴儿智力发育的矿物质。而且缺锌会影响孕妇的味觉，导致孕妇食欲不振，消化吸收不良。因此，孕妇饮食中应多吃瘦肉、海鲜和豆制品。(99健康网(www.99.com.cn)特稿，如需转载，请注明出处。)