全麦火鸡三明治
全麦面包可以帮助人体释放胰岛素，使色氨酸到达人脑并在那里转化为血清素，从而大大降低心脏病发作的可能性。另外，作为色氨酸的最佳来源，除了用一点火鸡更好的保护心脏外，它的美味不言而喻，绝对是怀孕期间胃口大开的孕妇触发味蕾满足的选择。
【原料】:一块全麦吐司，也就是一块火鸡肉，一些生菜，一些西红柿和一点黑胡椒
[练习]
1.全麦吐司根据自己的口味放入面包烤箱烘烤，然后对角对半切开；
2.生菜洗净，西红柿洗净切片；
3.将火鸡切片铺在全麦吐司上，根据个人口味撒一些黑胡椒；
4.最后，把西红柿和生菜依次铺在火鸡上。
准妈妈需要从食物中吸收的钙大约是普通人的两倍。大多数食物的钙含量有限，所以怀孕期间多喝脱脂牛奶是你明智的选择。每天应该摄入1000 mg左右的钙，只有3杯脱脂牛奶(200克)可以满足这个需求。
银耳莲子汤
一些怀孕的妈妈会说:& ldquo这么不靠谱，就推荐个甜品，不是减肥而是增肥？！& rdquo嘿，有这种想法的怀孕妈妈们一定要冷静下来，请仔细听边肖说:
不要以为甜点是用来种肉的，因为你吃的不对。和大家熟悉的银耳莲子汤一样，是一个傲人的肉绝缘体。此外，莲子能促进胰腺分泌胰岛素，有助于养生和安神。睡前喝一碗，可以缓解饥饿感，让你快速入睡。
【原料】银耳15克，莲子50克，冰糖80克，水2500毫升
[练习]
1.银耳洗净，用温水浸泡2小时左右；
2.莲子洗净，略泡；
3.挑选泡好的银耳，洗净撕成小花沥干；
4.将银耳、莲子放入高压锅中，倒入清水约2500ml，盖上锅盖，蒸熟后转中火，煮约40分钟至莲子软而粘；
5.高压锅压力释放后，打开锅盖，加入冰糖，煮沸融化，然后冷却。
牛奶土豆泥
【原料】半斤土豆，1勺奶粉；适量精炼油、鲜汤、盐。
[练习]
1.将土豆加水煮沸，煮熟后去皮，用刀压成泥状，加入盐和奶粉，搅拌均匀。
2.热锅，加入适量精炼油，加入土豆泥和适量鲜汤，翻炒至不粘，加盐调味。
这种零食有很多用途:早上可以在床上细细咀嚼，可以有效缓解孕吐反应；上班路上，在车上吃几块可以帮你打发无聊的时间；当你突然有了在办公室吃饭的欲望，方便又不唐突。它是一种真正的迷你食品，它会忠实地确保你的血糖在一天内稳定和充满活力。
