谷雨是& ldquo雨生百谷& rdquo每年的4月20日或21日，太阳达到30度；那是谷雨。怀孕妈妈在万物复苏的春天，尤其是谷雨前后应该注意什么？怎么吃最有营养最健康？知道季节，孕期谷雨养生，这篇文章告诉你怎么做。
█:孕妇应该在谷雨里吃什么？
& middot蛋白质
孕妇可以多吃富含蛋白质的食物，如肉、鱼、家禽、豆制品和鸡蛋。
& middot钙质的
每100克牛奶含有100毫克钙，容易吸收和利用。每天一杯牛奶可以给孕妇补钙。此外，海带、紫菜和虾皮的钙含量较高。
& middot水果和维生素
每天吃适量水果，春季多吃芝麻、核桃仁、黑糯米、红枣、红豆。此外，动物肝脏还能有效补充铁和维生素A，粗粮、五谷杂粮、麸皮面包也能补充维生素B1。
& middot多吃新鲜蔬菜
最适合春天的食物是韭菜。因为韭菜性温，春季忽冷忽热，适合保养人的阳气。韭菜汁和姜汁可以和糖混合用来治疗孕妇的恶心和呕吐。
& middot注意补水
孕妇可以在早上喝一杯白开水来帮助清洁肠道。多喝水也能促进体内的新陈代谢。
& middot吃滋阴润燥的食物
如香蕉、雪梨、百合、蜂蜜、冰糖等。这些食物可以缓解。生气& rdquo现象。
█厨房时间有多少营养食谱推荐
水煮芦笋
1.芦笋洗净去老根，切成两三段，将根部附近的老皮剥掉，小米辣椒斜切备用。
2.锅里放水，大火烧开，加少许盐。
3.将芦笋段放下，保持20到30秒。取出后立即放入冰水中冷却。取出受控的干水备用。
4.起锅，将冷油加入火锅，加入小辣椒片，用小火翻炒至小辣椒片呈鲜红色。
5.加入蒸鱼酱油(或美味酱油)，继续用小火煮至冒泡。
6.将芦笋放在盘子里，趁热倒入煮好的酱油。
芦笋炒百合
1.锅热了再加点油。油热后，将洗净的百合翻炒。用盐和胡椒调味。百合变色后，取出。
2.在锅里放一点油。油热后，加入切好的芦笋，翻炒。用盐和胡椒调味。芦笋变色后，加入百合，混合两次。
百合炖桃胶
1.百合和桃胶分开泡。
2.用水煮百合。
3.在沸水中加入桃胶。
4.大火烧开，转中火，边煮边搅拌，转小火，加入冰糖，搅拌至融化，冷却备用。
无花果百合汤
1.百合洗净，无花果、蟠桃切好，苹果切成块。
2.加入6杯水。
3.转文火煮30分钟。
4.喝的时候可以放冰箱里喝几次。如果你混合一些蜂蜜，味道会更好。
十大保健粥推荐
1份黑芝麻粥
做法:黑芝麻洗净，晒干，炒熟研成细粉。每次取25克，加入粳米100克，熬成熟粥。加入1勺蜂蜜，煮至粥稠。黑芝麻有通便、益五脏、强筋骨的作用。
功效:此粥能滋养五脏、润燥通便，适用于肝肾不足、风虚头晕、风痹、瘫痪、大便结块、病后假性胜利、白发早发、产后乳汁不畅。
2份银耳粥
做法:粳米250克，银耳15克，加水少许，一起煮粥。
功效:银耳是很好的滋阴润肺生津的补品。银耳粥具有润肺止咳、益气补肾的作用。适用于阴虚内热、气阴两虚型咳嗽。
3苹果粥
做法:加苹果500克、西米100克、白糖100克、水适量煮粥。
功效:苹果粥具有生津润肺、除烦解暑、健胃等功能。适用于乏力、恶心、消化不良、肠炎、痢疾、大便干燥、高血压等。
4菊花粥
做法:菊花30克，粳米100克。先将菊花熬汤，取汁加米煮粥。
功效:菊花粥具有祛风清热、清肝明目等功效。适用于秋季风热感冒、心烦、咽喉痛、眼睛红肿等。对心血管疾病也有很好的防治作用。
5胡萝卜粥
做法:胡萝卜去皮150克，洗净，切块，和100克大米一起煮成粥。
功效:根据中医的说法，胡萝卜性味甘平，具有降气、益胸膈、补益五脏的功效。这种粥适用于便秘、肠胃不适、饱胀、消化不良等。
6枸杞粥
做法:枸杞30克，粳米100克，水适量。一起煮粥。
功效:枸杞粥具有滋补肝肾、明目补虚等功能。适用于肝肾阴虚、视物模糊、腰酸腿软等中老年人。
7土豆粥
做法:土豆100克，去皮，洗净，切成小块，用100克大米煮成粥。
功效:中医认为土豆味甘平，有健脾和中、益气和中的功效。这种粥适合胃燥、胃痛、便秘等。
8牛奶燕麦片
功效:此粥具有养心安神、润肺通肠、补虚养血、促进新陈代谢的作用。孕妇吃了可以强身健体。
做法:将50克谷物放入清水中浸泡半小时以上；文火煮15-20分钟，加入15克牛奶和盐，继续煮15分钟，加入50克白糖，搅拌均匀。
9猪肚粥
功效:五花肉含有蛋白质、脂肪、无机盐等物质，具有补虚健脾胃的功效。经常食用这种粥可以增进食欲，补中益气，有益健康。
做法:五花肉250克切丝，用水抄。将100克大米洗净，与猪肚一起放入锅中，加入适量清水，放入火上，煮沸，加入胡椒粉，文火煮至猪肚烂，粥稠，加入精盐和味精调味。
10小米蛋粥
功效:该粥具有健脾和胃、益气活血、活血化瘀的功效。适用于产后虚弱、口干口渴、产后腹泻、产后血痢、产后恶露不绝。是女性保健的好产品。
做法:将锅放在火上，加入适量清水和100克小米，大火煮沸，然后用小火煮沸至粥稠，加入2个鸡蛋，略煮，用100克红糖调味后食用。
