七种饮食计划孕育健康聪明的婴儿
生一个健康聪明的宝宝是每一个准父母的愿望，那么怀孕期间怎么做才能培育出聪明的宝宝呢？其实宝宝聪明不聪明，跟胎儿的营养有很大关系。在这里，边肖推荐了12种让宝宝变聪明的饮食方案。
方案一。补充蛋白质
有助于胎儿脑细胞的完善
准妈妈的身体需要更多的蛋白质来帮助胎儿生成细胞。怀孕期间，你需要每天多吸收10克蛋白质(大约相当于一杯牛奶和一碗谷物所含的量)。其他可以补充蛋白质的食物还有:早餐一杯酸奶，午餐一杯绿豆汤，下午涂花生酱的全麦面包，或者晚上85克左右的瘦牛肉。
需要注意的是，在选择富含蛋白质的食物时，尽量选择热量少的食物。比如面包，最好是粗粮或者全粮。这样既能补充营养，又不会发胖。
选项2，食物应该在吃之前煮熟
生食中的细菌会导致智力迟钝
未煮熟的食物中的寄生虫会引起疾病，弓形虫病就是其中之一。可能只会导致母亲出现流感样症状，但会给胎儿带来极其严重的后果，包括失明、听力丧失、智力低下等。为消除弓形虫病，烹调食物时，温度应至少为160℃。用热水洗手，洗碗、菜刀，做饭前后用洗手液或肥皂洗手。
需要注意的是，特别是在外面吃饭的时候，要避免生肉或者半条命肉，不要吃提拉米苏或者生鸡蛋做的凯撒沙拉。点菜的时候可以问服务员。
方案3，补铁
缺铁会导致胎儿智商低下
怀孕时，准妈妈需要吸收两倍的铁含量，为胎儿提供足够的氧气。营养学家建议准妈妈:很多人怀孕时体内铁含量不足。如果他们不及时补充足够的铁，胎儿在子宫里就不会吸收足够的氧气，从而导致发育不良和智商低下。
除了怀孕期间每天服用维生素，还应该多吃瘦肉牛肉、鸡肉、强化谷类早餐等富含铁的食物。富含维生素C的橙汁、红辣椒、草莓与含铁强化谷物、菠菜、全麦面包一起食用，对铁的吸收更好。
需要注意的是，如果怀疑自己缺铁，可以让医生帮你查铁含量(可以查血清铁蛋白，对体内铁含量比较敏感)，然后对症下药。由于咖啡和茶(即使是低咖啡因)都会阻碍铁的吸收，尽量避免这两种饮料。
选项4，怀孕期间补充维生素
为胎儿发育提供均衡的营养
怀孕期间可能会多注意饮食，但没有人能万无一失。每天补充维生素有利于保证胎儿生长所需的维生素和矿物质的平衡，如制造红细胞的叶酸和维生素b12，预防胎儿先天畸形的维生素C，壮骨的维生素D，胎儿大脑发育的锌。
需要注意的是，如果因为补充维生素导致胃部不适，不要马上扔掉，停止服用。试着在晚餐时服用，或者问你的医生你是否可以改变品牌。
方案五。补充OMEGA-3
能让宝宝聪明的最直接的营养
富含omega-3脂肪酸的鱼制品可以刺激胎儿智力。哈佛医学院(Harvard Medical School)最近的一项调查显示，怀孕中期的准妈妈吃的鱼越多，孩子6个月大时的大脑发育测试分数就越高。三文鱼是脂肪酸含量最高的鱼类之一。平时可以多吃点三文鱼。
需要注意的是，如果不喜欢吃鱼，可以咨询医生，改为每天补充一份omega-3鱼肝油。你也应该多吃富含& alpha-亚麻酸类食物，如亚麻籽、核桃、菜籽油等，可在体内转化为omega-3。
方案六。小心水银
汞会对胎儿脑神经细胞造成损害
鱼确实有利于胎儿大脑的发育，但要谨慎食用。被汞污染的鱼可能会损害胎儿发育中的脑细胞和神经系统。美国美国食品药品监督管理局建议所有孕妇绝对避免吃鲨鱼、旗鱼(一种方头鱼)、鲭鱼和旗鱼，因为它们体内的汞含量最高。汞含量低的鱼类包括三文鱼、鲶鱼、鳕鱼、白鱼、罗非鱼和虾。
需要注意的是，一周内吃的鱼量不能超过350g(两餐左右)。
方案7。多吃水果和蔬菜
抗氧化剂能有效保护大脑纤维。
农产品含有非常重要的对胎儿有益的成分——抗氧化剂。营养学家指出，抗氧化剂可以保护胎儿大脑纤维，避免损伤。颜色越深，农产品的抗氧化成分含量越高，如深绿色叶类蔬菜、木瓜、蓝莓、西红柿等。
需要注意的是，蔬菜水果在食用前一定要彻底清洗干净，带壳的水果不可忽视(因为切壳时会将细菌带入果肉)。
