怀孕期间合理控制体重不是一件容易的事情。孕妇要规划孕期生活，合理饮食，控制体重过度增长。那么，如何计算孕期合适的体重增长呢？接下来我们来说说爱婴育儿网。
孕期如何合理控制体重
选择健康的脂肪
关键是选择有营养的。比如甜甜圈里的脂肪和牛油果里的脂肪不一样。选择尽可能多的健康脂肪。专家还指出，吃健康的脂肪会有积极的效果，并会持续到生产后。
选择含有营养成分的食物
吃一些能给你带来营养的食物，比如酸奶，它含有钙、钾和蛋白质，以及丰富的益生菌来保持消化健康。还有其他很好的采摘食品，如蓝莓、草莓、覆盆子和小红莓。这些食物含有维生素C和纤维，富含抗氧化户籍，有助于消炎。此外，蘑菇是硒和铜等矿物质的良好来源，也是维生素D的唯一天然素食来源。
水果和蔬菜不能少
为了保证你获得丰富而广泛的维生素，你需要吃尽可能多的彩色水果和蔬菜。事实上，研究表明，水果和蔬菜应该在每顿饭中占据你盘子的一半。
据说颜色越深的蔬菜越有营养，但并不总是这样。像花椰菜和卷心菜这样的蔬菜含有大量维生素。
搭配食物以最大化它们的优势
搭配食物是一个很好的方法，可以改善彼此的营养。例如，富含维生素C的食物，如柑橘类水果、甜瓜、浆果、花椰菜和卷心菜，可以帮助你的身体从谷类、豆类和鸡蛋中吸收铁。所以，和瓜类、花菜一起吃酱豆制品炒鸡蛋，会事半功倍。
尽量在家做饭
在家做饭有很多好处。可以控制配料，保证成品质量，花钱也少。你可以自己做沙拉酱，倒在沙拉上，加牛油果。橄榄油和牛油果帮助你的身体吸收更多的叶黄素和胡萝卜素。叶黄素对眼睛和大脑的健康非常重要，而胡萝卜素对免疫系统有益。
选择合适的饮料
怀孕期间补水很重要，但是喝什么对身体的影响会不一样。远离碳酸饮料、甜茶、含糖饮料和果汁，它们富含卡路里。水、牛奶或蔬菜汁是更好的选择。
如果普通水没有吸引力，可以尝试加入少量果汁或纯水果。
如何计算合适自己的孕期体重增长
第一步:计算体重指数
BMI的计算其实很简单，就是孕妇怀孕前的体重(kg)除以身高(m)的平方。记住，这是指怀孕前的体重。
比如准妈妈孕前体重50 kg，身高1.63m，那么她的体重指数是50 ÷ 1.63 ≈ 18.82。
第二步:通过比较找出重量类型
在上一步计算出BMI后，准妈妈们可以参照表格找出自己对应的体重类型。也就是
BMI<。18.5:低体重(瘦)
18.5≤BMI≤24.9:合理体重(正常)
25.0≤BMI≤29.9:超重(超重)
BMI >30.0:肥胖体重(脂肪)
第三步:检查孕期体重增加幅度的对应类型
准妈妈在怀孕前知道自己是瘦了还是胖了之后，就可以根据相应的类型，找出孕期合理的增重范围。
1.低体重孕妇
低体重孕妇是孕前比较瘦的准妈妈。这些孕妇在整个孕期增重25~36 kg较为合适。
其实瘦的准妈妈孕期可以多吃点，这样生完孩子后可能不会太胖，体重也刚刚好。
2.理想体重的孕妇
理想体重孕妇通常指孕前既不太瘦也不太胖的准妈妈。一般这类孕妇数量最多，整个孕期增重23~32 kg较为合适。
事实上，理想体重的准妈妈在孕期可以保持与之前相同或略多的摄入量，不要太贪心或刻意控制。
3.超重孕妇
超重孕妇，顾名思义，就是孕前肥胖的准妈妈。一般这类孕妇在整个孕期增重15~25 kg较为合适。
事实上，超重孕妇应严格控制孕期体重增加，以免患妊娠糖尿病或妊娠高血压综合征，影响婴儿和自身健康。
孕妈妈吃什么长胎快
1.吃榴莲
有朋友说榴莲不能吃，因为怕高血糖，怕轮胎滑。其实很多朋友都是靠吃榴莲来养宝宝的。榴莲热量高，每100克147千卡，营养丰富，肉比肉长。榴莲的气味可以刺激食欲，孕妇食欲增加时生长宝宝是自然的。但是榴莲含糖量高，如果它的血糖比较高，那就少吃或者不吃。榴莲很辣。吃多了会生气。它还建议孕妇不要吃得太多。
2.吃红薯
红薯也是孕妇长期喜爱的食物。红薯淀粉含量高，容易被胎儿吸收，可以作为主食食用。如果吃红薯，可以少吃精米和白面。红薯富含膳食纤维，能促进大肠蠕动，防止便秘。吃红薯有利于排便，孕妇吃了红薯不容易发胖。红薯可以说是长胎无肉的好食物。红薯烤着蒸着都很好吃，吃起来很方便。
3.吃坚果
核桃、瓜子、松子等脂肪含量高，有助于长时间出生。此外，坚果富含脂肪酸，能促进胎儿大脑的发育。它不仅胎儿长，而且脑子也很强，一举两得。但是不能多吃坚果，不然会自己长肉。每天可以吃3-5个核桃，每天可以吃一小把瓜子、松子之类的坚果。
4.喝奶粉
如果过去有营养不均衡，挑食，偏食的情况，如果想短时间补充营养，应该喝孕妇奶粉。奶粉中含有丰富的各种营养成分，能充分满足孕妇的营养需求，是偏食孕妇的好伴侣。但是奶粉含铁，会有腥味。有些孕妇可能不喜欢这种味道，所以喝奶粉前试试小包装，不要大量购买。
