精子质量与男性健康、生育力都有很密切的关系，那么男性朋友怎样才能提高精子质量呢？不妨试试以下这些食物吧。
吃4种以上的食物可以提高精子质量
1.注意锌和硒的摄入
男性志愿者的精子代谢依赖于营养物质。除了最基本的蛋白质，锌和硒是最关键的元素。锌是精子代谢、生殖免疫和激素的重要营养物质。
硒是维持男性精子健康的核心。很多男性疾病如精子畸形、前列腺炎等，往往是缺锌、缺硒引起的。男性一定要注意锌和硒的摄入，多吃海鲜、动物肝脏、瘦肉、动物内脏、鸡蛋等。
2.多吃富含细菌的食物
缺乏维生素E会导致男性激素分泌过少。建议可以经常吃富含小麦胚芽、玉米、全麦面粉等的食物。，还可以补充B族维生素和维生素e。
3.多吃植物种子
植物种子可以补肾壮阳，如韭菜籽，山药、洋葱、芡实、枸杞、莲子、何首乌、板栗、腰果、桑椹等。能滋养阳气，所以建议男性可以多吃。
4.多吃坚果类食物
男人应该多吃坚果，比如芝麻、南瓜子和葵花籽。坚果富含锌，100克核桃含锌量高达12.59毫克，有助于提高男性精子质量。
男性如何提高精子质量？
1.远离酒精和烟草
说到烟对身体的危害，我们自然很熟悉。不仅对肺部影响很深，对精子也是有害的。同时，经常吸烟男性的妻子长期接触二手烟，直接影响其受孕。数据显示，喝酒的男性产生的精子有70%会变异。所以这种精子很难受孕成功，即使受孕也很容易产生畸形的孩子。
2.拒绝熬夜
和女人不同，男人要承受的压力越来越大，所以睡眠质量往往不如女人。此外，由于任务多，他们经常需要熬夜。在这种作息模式下，不可避免的会感到疲惫，情绪不稳定，内分泌紊乱，影响性生活，直接造成精子质量下降。男性朋友要及时调整作息时间，享受健康绿色的生活节奏，为新生活的诞生创造条件。
3.营养平衡
优质精子需要多种营养，而挑剔的男性更容易产生劣质精子。所以想要精子精力充沛，就要多注意饮食，多吃瘦肉、海鲜、鸡蛋、水果蔬菜，全方位强化维生素、锌、蛋白质。
4.对高温说不
精子工厂;睾丸最忌讳的就是高温，因此在强高温下，睾丸难以产出精子，生产效率将会直线下滑。建议备孕的男性应少去桑拿房或者是冲热水澡，以免阻碍精子的排出。
