孕期增重是必然的，但会对母亲的全身产生很大的影响，那么如何避免孕期增重呢？来说说吧。
孕期健康科学的减肥方法
首先你要知道，怀孕的时候不需要吃两个人的重量，但是要保证宝宝在子宫里得到足够的营养。健康均衡的饮食会保证胎儿的健康成长。同时，怀孕期间吃得太多会恶化你和宝宝的健康，所以保持体重增长在推荐的范围内是非常重要的。怀孕期间体重正常增加取决于你怀孕前的体重。以下是孕妇孕期合理增重的指南:
首先，确定理想的体重目标
1.根据身高和体型:了解个体的合理增重范围
(1)孕前健康，体重指数(BMI)18.5-24.9，孕期增重22-30斤是合理的。
(2)孕前体重不足，BMI低于18.5。这类女性怀孕期间体重增加25到36磅是正常的。
(3)体重指数在孕前25-29.9的超重女性，需要增肥13-22斤。
(4)体重指数在30以上的肥胖女性，合理的增重范围为10 ~ 18kg。
2.了解孕期注意体重增加的重要性
对宝宝来说:充足的营养对宝宝的成长非常重要，但超重可能对宝宝有害。例如，它可能导致婴儿并发症，如儿童肥胖和青少年糖尿病。
对于妈妈:虽然需要保证足够的热量来促进宝宝的成长，但是怀孕期间体重增加太多，怀孕后就很难减肥了。它会增加母亲的糖尿病、心脏病、肥胖症等长期不良健康后果。
请注意怀孕期间不要减肥。如果您注意到体重下降，请立即去看医生进行评估，因为这可能表明怀孕并发症或宝宝的生长能力有问题。但怀孕前12周减肥是常事。
3.知道怀孕三个月应该增重多少吗
怀孕前三个月:增重2到4斤。之后每周增加1斤左右。
每三个月，热量需求就会增加。建议孕中期摄入340卡左右，孕晚期摄入452卡。但这些都是平均值，女性之间会有细微的差别，这取决于孕前体重、健康状况和代谢情况。
4.孕期增重是必须的。并非所有增加的体重都储存为脂肪
女性怀孕后，体重比怀孕前增加24或25公斤，这是体重增加的正常范围:
宝宝自身体重:6-7公斤
胎盘重量:1-2公斤
羊水重量:1-2公斤
乳房组织增加:约1公斤
子宫增大:2公斤左右
额外体液:2-3公斤
血液循环增加:2-3公斤
女性怀孕后，体重比怀孕前增加24或25公斤，这是体重增加的正常范围:
宝宝自身体重:6-7公斤
胎盘重量:1-2公斤
羊水重量:1-2公斤
乳房组织增加:约1公斤
子宫增大:2公斤左右
额外体液:2-3公斤
血液循环增加:2-3公斤
5.了解孕期推荐的饮食分类
平均来说，女性在怀孕期间每天需要比怀孕前多燃烧300卡路里。
重要的是要有一个合适的比例来优化宝宝的成长。目前的医学指南建议饮食包含20%的蛋白质，30%的脂肪和50%的碳水化合物。谷物、蔬菜、水果、面包和肉类的比例可以是6:4:3:3
