相信每一个怀了宝宝的妈妈，肯定都会有失眠的经历。怀孕期间失眠对很多怀孕来说都是很痛苦的。那么妈妈怀孕期间失眠怎么办呢？下面小系列就给大家讲讲。
怀了孕天天失眠怎么办
1.清淡饮食更好。很多妈妈在怀孕第一阶段会因为激素变化、产妇排异等原因出现不愉快的症状，症状在8-12周左右最为明显。如果他们这个时候晚上吃得多，很容易引起恶心。所以除了睡前尽量减少饮食外，也建议怀孕妈妈平时选择清淡少油的饮食。
2.睡前限水。据石博士介绍，怀孕引起的叶黄素增多，以及随宝宝生长的子宫对膀胱的压迫，导致孕妇尿频，进而影响睡眠质量下降。所以建议孕妇睡前三小时开始减少饮水量，减少夜间尿频，中断睡眠。
3.补充钙片和铁，很多妈妈在怀孕中后期因为抽筋而痛苦的醒来，可能是钙摄入不足。此外，一些怀孕的妈妈除了抽筋之外，腿部还有刺痛的感觉，就像很多虫子咬的感觉，也就是“不宁腿综合征”。大部分是因为孕妇缺铁。因此，石医生建议在妊娠中后期补充足够的钙片和铁，以减轻睡眠期间的不适。
4.抬起腿，用热水泡脚。怀孕的妈咪容易抽筋水肿，自然会影响晚上的睡眠质量。所以睡前可以用枕头或被子抬腿或热水泡脚，可以减缓水肿，促进血液循环，睡个好觉！
5.放松，最重要的是放松！睡前越焦虑越难入睡，所以心理调节很重要。睡觉前可以通过冥想和玩耍空来放松自己。如果心里有很多疑惑，也可以咨询医生，减少焦虑。
6.你可以喝一杯温牛奶。牛奶中的钙是一种镇静物质。喝热饮是个好习惯，可以放松身体，就像是一天生活结束时的奖励；
7.请暂时抛开烦恼，不要去想它们，闭上眼睛，静静的睡去。
8.深呼吸，听听缓慢不刺激的音乐或歌曲，让混乱的情绪随着音乐节奏得到缓解。
哪些食物可以改善失眠
1.小米粥
小米粥养胃，补气养血，预防贫血，补充维生素和能量，适合孕期饮用。而且小米粥中含有的天然色氨酸具有催眠作用，适合孕期经常失眠的孕妇食用。睡前半小时可以喝一碗小米粥。
2.牛奶
睡前半小时，孕妇可以喝一杯温牛奶，有助于缓解失眠。牛奶含有镇静的营养成分，此外，牛奶含有高含量的蛋白质，这也补充了营养，可以缓解怀孕期间夜间醒来的苦恼。
3.含铜食物
矿物铜对神经系统有一定的抑制作用。怀孕期间失眠时，神经系统往往处于兴奋状态。如果你想让神经系统处于安静状态，就在饮食中摄入一些含铜的食物。比如玉米，动物肝脏，蛋黄，芝麻，南瓜，土豆等等。
4.蜂蜜水
蜂蜜能刺激食欲，促进消化吸收，镇静睡眠。怀孕期间睡前喝一杯蜂蜜水有助于睡眠。而且蜂蜜营养丰富，能增强抵抗力，缓解便秘，对皮肤有好处。怀孕期间失眠的孕妇可以试试。核桃可以缓解神经衰弱、健忘、失眠、多梦等症状。而且有很好的健脑作用。孕期经常失眠的孕妇可以重点选择核桃试试。
。枣
红枣有安神助眠的功效，含铁量也相当可观。对于孕期经常失眠的孕妇来说也是不错的选择。
6.莲子
莲子有补气安神的作用。他们可以用红枣煮粥，帮助睡眠。而且莲子富含铁、钾、锰、锌等微量元素。孕期吃点新鲜莲子或者煮粥的时候加点莲子都是很好的。
7.香蕉
香蕉富含镁，可以放松肌肉，香蕉中的蛋白质和氨基酸可以舒缓神经系统。香蕉热量低，吃了不容易长胖。怀孕的母亲可以在怀孕期间选择香蕉作为水果。需要注意的是香蕉不宜食用空，香蕉等水果不宜用水食用。香蕉冷，身体冷的孕妇不宜多吃。
