孕期吃什么？孕期推荐食谱

母亲的饮食在怀孕后变得更加重要。孕期一日三餐要注意营养，所以孕期怎么吃更有营养。以下小系列会给大家推荐一些营养食谱。

蔬菜牛肉

配料:牛肉30克、樱桃番茄40克、黄瓜30克、生菜或苦菊50克、香油2克、欧芹、蒜汁、柠檬汁、盐、黑胡椒粉等调味料

练习:

将牛肉切成条状，煮熟后切片，将莴苣或苦菊花撕成小块，将黄瓜切片，樱桃番茄切片，一起放入碗中

少量盐+柠檬汁+半勺香油+少量鸡精+油耗+少量糖，搅拌均匀

早餐:亚麻籽燕麦片，一杯牛奶(100g)，牛肉配蔬菜，一个鸡蛋。

早上吃零食:任何水果和酸奶(100克)。

午餐:三文鱼炒饭，冷菠菜。

午后点心:一杯酸奶(100g)和一把坚果。

晚餐:荞麦面煎蛋，肉末香菇。

关于运动:适当的体育活动可以保持身体健康，改善血液循环，消耗多余的热量。每天至少30分钟的有氧运动，可以适度做一些家务，一定不能长时间坐着不动。孕妇也可以根据自己的实际情况与医生沟通，确定自己的运动量。

关于吃的量:自己吃的时候感觉虚弱就好。烹饪方法应该是少油、少盐、口味清淡。

关于这个配方，主要认为孕妇要控制血糖和体重，减少精米和白面，增加膳食纤维，使用亚麻籽和核桃作为优质脂肪和维生素E来源。绿色蔬菜和乳制品可以很好地补充钙。水果和蔬菜也含有膳食纤维和维生素。