孕妇在怀孕前、怀孕中和怀孕后需要不同的营养。根据胎儿的发育情况，需要补充一些营养元素，使胎儿健康成长。以下爱婴育儿网小系列带来孕期补充营养的步骤，希望对大家有所帮助。
孕期补充营养的侧重点
一些营养物质通过日常饮食可以达到标准。如果孕妇没有偏食或者有一定的营养缺乏，维生素A、维生素C、维生素K、维生素B12、碘就能满足孕期所需的营养。
孕期准备(孕前12周):叶酸、锌、碘。
早孕(1-12周):叶酸、锌、镁、维生素A、维生素C、维生素B6、钙和铁。
孕中期(12-28周):维生素a、维生素c、维生素d、钙、铁、DHA。
孕晚期(28-40周):维生素A、维生素C、维生素D、钙、铁、DHA、维生素B12、维生素k。
食物补充+营养补充
1.叶酸
孕期和孕早期补充叶酸可以预防贫血、早产和胎儿畸形，尤其是在妊娠早期，胎儿神经器官发育的关键期。怀孕准备和怀孕期间，应补充叶酸。天然叶酸不能满足孕妇怀孕前后的需要。
补充时间:怀孕准备和早孕。
补充食物:绿色蔬菜、新鲜水果、动物肝脏、肾脏、家禽、鸡蛋、豆类、豆制品、坚果等。
2.锌
如果孕妇缺锌，会影响胎儿脑、心脏等重要器官的发育，增加大胎儿神经系统畸形、早产或流产的风险。准备期间和妊娠早期应特别注意锌的摄入。
补充时间:孕期准备和早孕。
推荐食物:牡蛎、动物肝和血、瘦肉、鸡蛋、粗粮、核桃、花生、西瓜籽等。
3.熨斗
很多准妈妈在孕期开始出现贫血症状，而孕前有贫血症状的孕妇更容易在孕后出现缺铁性贫血。铁是红细胞的重要元素之一，所以孕妇要特别注意铁的摄入。
补充期:整个孕期。
补充食物:瘦肉、动物肝和血、鸡蛋、豆制品、深色蔬菜等。
4.钙
孕中期以后，宝宝的骨骼和牙齿迅速钙化。在此期间，缺钙会导致母亲骨质疏松，增加佝偻病和妊娠高血压的发病率，影响婴儿的发育。
准妈妈需要从12周开始补钙才能生产。此外，维生素D可以促进钙的有效吸收，孕妇在补钙的同时要多吃鱼和鸡蛋来补充维生素D。
补充期:妊娠中晚期。
补充食品:牛奶、乳制品、豆类和豆制品、海鲜、鸡蛋、一些蔬菜、一些水果和干果等。
5、二十二碳六烯酸
DHA摄入充足，可以保证胎儿大脑和视网膜的正常发育，防止早产，出生时增加胎儿体重。因此，在妊娠中后期，尤其是妊娠20周后，应特别注意DHA的摄入。
补充时间:孕中期和孕晚期。
辅食:深海鱼、鳗鱼、鲫鱼、鱼卵、瘦肉、鸡蛋、牛奶、豆腐、豆浆等。
在不同的怀孕期间注意这些点
此外，在怀孕的不同阶段，孕妇会有不同的反应。因此，需要注意以下几点。
1.早孕
早孕是婴儿身体器官分化和形成的重要时期，营养状况非常重要。大多数孕妈妈都有不同程度的早孕反应，所以孕早期的食物结构要清淡可口，尽量均衡营养。同时，一日三餐应改为5-7餐，并鼓励少量进食。
2.妊娠中期
早期妊娠反应逐渐下降，进入孕期最稳定舒适期。但补钙后，很多孕妇会出现大便干燥，排便困难，到孕晚期会进一步加重。日常要注意让孕妇多吃新鲜蔬菜、水果和粗纤维，保持定时排便的习惯。
3.妊娠晚期
随着婴儿的成长，子宫进一步占据腹腔内空，托起孕妇的胃，引起食欲不适。然而，对钙、铁和其他营养元素的需求在妊娠晚期进一步增加。这个时候，吃东西不足以给孕妇提供足够的营养。孕妇可以在产科医生的指导下服用必要的营养补充剂。
以上是孕期补充营养的步骤和重点。请继续关注。
