孕期有哪些运动可以促进自然分娩？怀孕期间有什么温柔的运动

怀孕期间会觉得很困很累，特别是肚子越来越大，可能一整天都不想动。但是，缺乏锻炼对孕妇非常不利，可能会影响生产的顺利进行。因此，医生通常建议孕妇多运动，但也要注意运动的强度，以免伤害婴儿。下面爱婴育儿网小系列就跟大家分享一下哪些运动可以促进孕期自然分娩，适合怀孕的温和运动是什么。

一、孕妇运动的好处有哪些

1.消除怀孕不适

怀孕时很容易感到沉重和不舒服，所以也会引起许多不舒服的症状，如背痛、便秘和疲劳。运动可以帮助消除这些不适。

孕妇

怀孕期间锻炼很重要。

2.怀孕期间保持体重

怀孕期间很容易不小心吃太多，体重增加太多。如果你超重了，运动是减肥和保持体重的最好方法。

3.帮助你入睡

怀孕时容易因为各种不适而睡不好，腹部压力大更难入睡。运动可以让你更容易入睡，睡得更好。

4.生产相对容易

如果你有孕期保持运动的习惯，将来会有更多的体力来应对分娩时的疲劳，分娩会更容易更快。

二、适合怀孕期间的和缓运动

1.产前瑜伽

瑜伽是一种温和的运动，可以放松孕妇，伸展四肢，增强肌肉，保持弹性。所以可以选择参加产前瑜伽班。

2.以游泳为例

游泳是最适合孕妇的运动，因为它无害。但是游泳前要注意热身运动，避免游泳时抽筋。

3.进行快走锻炼

如果你没有特别的时间锻炼，不妨利用平时出门的时间。快走可以锻炼你的心血管系统，随时都很方便。

三、怀孕期间须避免的运动

1.奔跑

怀孕不是你开始跑步的好时机，但如果怀孕前就有跑步习惯，可能就可以了。但是，你需要改变跑步程序，并在跑步前咨询医生。

2.进行腹部锻炼

妊娠中期后，应避免腹部运动，如腹肌运动，以及任何需要平躺的运动。因为你可能会感到头晕，流向宝宝的血液会减少。

3.举重还是长时间

怀孕期间避免举重，因为它可能会伤害你的腹部和背部肌肉。另外，避免任何会让你长时间保持的运动，否则会减少流向宝宝的血液。