大多数女人喜欢吃零食。当他们怀孕的时候，他们更容易饿，并且有强烈的进食欲望。但是，有些食物在怀孕期间是不能吃的，所以吃对是非常重要的。很多人认为孕期吃零食不科学。其实，吃对零食有很多好处。爱婴育儿网以下小系列分享孕期吃零食的原则，孕期吃什么样的零食，怎么吃比较有营养，吃了不胖有很多好处。
孕妇可以吃零食吗？
孕妇可以吃零食吗？准妈妈一般被告知不要乱吃零食，尤其是添加剂超标的零食。但是，在妊娠早期反应期间，准妈妈可能想找些零食填饱肚子。孕早期反应过去后，她可能会经历一段食欲飙升的时期，随时想掐点东西吃。其实适当吃零食可以缓解饥饿感，有助于孕吐。像一些乳制品一样，也可以补充身体营养。零食还可以调节情绪，养生防病，还有助于锻炼牙齿。
孕期吃零食的好处
1.补充营养。
有些零食富含营养元素，甚至一些微量元素甚至不在主食中。准妈妈怀孕期间要适当吃一些零食，不会影响身体健康，对自己和胎儿都有好处。
2.锻炼牙齿，美容。
零食大多重量小，“耐嚼”。孕妇零食可以强健牙齿，不仅锻炼牙齿，还能健脑。如果每天坚持吃几十颗瓜子，可以让皮肤变得亮丽。
3.养生防病。
一般情况下，孕妇吃零食比较慢。科学研究证明，细嚼慢咽对人体健康有好处，可以健脑、抗衰老、防病、美容。
4、暂时饥饿。
当你饿了或者吃饭饿了的时候，一些零食可以解决燃眉之急。准妈妈可以在家或者包里准备一些营养高的零食，比如饼干、牛奶、全麦面包等等。
5.调节情绪。
当我们内心不安时，吃零食可以缓解你内心的焦虑和紧张，尤其是甜的东西可以让人感到快乐和放松。但是准妈妈不要吃太多甜食，会发胖。
孕期吃零食的原则
均衡营养
孕妇选择零食时，要注意营养价值高的。如乳制品、水果和坚果等。，补充身体所需的营养。
控制数量
晚餐除了选择少吃多餐之外，吃零食也要克制，不要一下子吃太多。
注意保质期
零食打开后应在规定时间内食用。感染细菌几天后不要吃。孕期腹泻会影响准妈妈和胎儿的健康！
拒绝油炸
不如少吃薯片之类的膨化食品，比如高油高盐。油炸零食不仅会导致孕期肥胖，还会阻碍其他营养物质的摄入。
孕期适合吃零食
1.核桃促进发展
核桃是一种营养价值很高的食品，富含维生素E、亚麻酸和磷脂，尤其是亚麻酸对促进大脑发育非常重要。
2.奶酪富含蛋白质
作为牛奶的浓缩版，1公斤奶酪制品是由10公斤牛奶浓缩而成，富含蛋白质、维生素B族、钙和各种有益于准妈妈吸收的微量营养素。
3.葡萄干补气血
葡萄干能滋养气血，利尿消肿。它们含有非常高的铁，可以防止怀孕期间的贫血和水肿。葡萄干虽然好吃，但是不要多吃。一些肥胖的准妈妈和孕期糖尿病的准妈妈千万不要吃葡萄干。
4.红枣营养丰富
红枣营养价值高，尤其是和田玉枣。因为红枣不仅富含维生素C，还可以为准妈妈补充铁，是孕期的好零食。
温馨小贴士
但不能吃太多枣，否则容易让准妈妈胀气。
