睡眠质量的重要性我们都知道，不管是对成年人还是对孩子，但很多成年人认为午睡是有补充的。现在有个名词叫“垃圾睡眠”。研究表明，这种睡眠时间和方式对身体的危害更大。快来看看吧！对于孕妇来说，睡眠很重要，因为睡眠决定了胎儿对营养的吸收。爱婴育儿网以下小系列将分享孕期睡眠不好的危害和调理的方法。
孕妈妈的睡眠质量为什么会变差？
1.胃部不适
怀孕期间，随着胎儿的成长，宝宝会挤压我们的内脏。比如因为胃被挤压，燃烧的胃酸会被推入食道，造成胃灼热。
对于这种不适，妈妈可以通过少吃多吃，以半躺的姿势躺在左侧来缓解。
2.尿急尿频
我记得当时我提着一个小包的时候，逛街的时候，一直在找厕所。这是因为在孕晚期，增大的子宫挤压空之间的膀胱，妊娠所需的孕酮处于较高水平，会导致尿频。
睡前上厕所的时候可以做一个简单的盆底肌肉训练，就是小便的时候故意停顿三次，然后继续，这样既可以排出空膀胱，又可以锻炼盆底肌肉，防止孕期漏尿。
3.婴儿很吵
白天我们的活动量一般比较大，宝宝抖的时候容易睡着，晚上容易醒。你闲着没事，他就开始在肚子里做各种动作。比如突然踢你妈妈或者打你妈妈。
但是这个时候大多数妈妈还是喜欢被宝宝折腾，很享受胎动。是的，毕竟团结的日子越来越少，母子身体分离很快就会实现。
4.身体疼痛
到了孕晚期，大部分妈妈都会出现腿抽筋、皮肤瘙痒、腰酸胸肿等症状，尽量不舒服。
孕妇要注意缺钙缺钾会加重腿抽筋，多吃水果蔬菜保证营养全面，这样会减少腿抽筋的发生。
还有就是孕妇用的枕头可以用，真的可以大大缓解身体的疼痛。
5.各种压力
随着生产日期的临近，妈妈们不再像以前那样平静，开始期待尽快卸货。他们担心途中羊水突然破了怎么办，甚至有些妈妈害怕生孩子的痛苦。总之，各种烦恼。
但我们不妨考虑一下。很多事情不会因为我们的担心而变好。反之，如果能从容准备好，那就好办多了。所以，努力说服自己不要想太多，要相信一切都会朝着有利的方向发展。
孕妇睡眠不好怎么办之睡前
准妈妈们应该记得睡前三个小时不要运动。因为运动刺激神经系统兴奋，不利于睡眠质量的提高。
此外，睡前记得避免喝一些咖啡因饮料，如咖啡和可乐，这些都不利于入睡。相反，喝一杯热牛奶，相信准妈妈会睡得更好！当然，如果你想睡个好觉，准妈妈要记得不要喝太多液体，以免半夜被尿尿吵醒，对睡眠不好。
孕妇睡眠不好怎么办之睡眠环境
良好的睡眠环境也能保证准妈妈睡个好觉。一般来说，孕妇的体温相对较高，所以孕妇必须保证卧室的通风，尤其是夏天，必须凉爽宜人。除此之外，在卧室放一些植物也能让你开心，促进睡眠！当然，隔音效果好的卧室更是锦上添花，有助睡眠！
如何在夏季拥有良好的睡眠
制定锻炼计划。记住动作不要太剧烈，量力而行。建议在专业运动员的指导下进行，因为适当的运动会消耗大量的精力和体力，让我们晚上更容易深度睡眠。此外，运动还可以降低孕妇夜间腿部频繁抽筋的概率。
推荐:散步，游泳，瑜伽。如果孕妇睡前吃得太多，会吃更多高脂肪含量的酸性或辛辣食物，容易引起烧心和消化不良。在怀孕期间，这些副作用在孕妇身上尤为明显。所以饮食中少吃油腻、辛辣、高热量的食物。睡前2小时内不要进食，以保持更好的睡眠状态。
推荐:少吃正餐，少吃油腻辛辣食物，睡前两小时内不要吃任何东西~
正确的睡眠姿势1。腹部微抬时，应采取侧卧位，大腿略向前弯，两腿之间夹一个侧面的睡垫或枕头，将孕妇的腰和背部休息。
2.妊娠中晚期躺在床上时，采取左侧侧卧位，将大腿向前弯曲与床接触，使腹部紧贴床面，放松腰背部肌肉。3.除了孕晚期的第二个姿势，如果在旁边放一个长枕头，可以方便孕妇随时倚靠，夹在两腿之间也很合适，有助于缓解腰酸背痛。
4.侧卧时，可以把枕头叠起来，或者把孕妇专用枕头放在背后，这样也会减轻腹部的压力，使身体舒适，增加睡眠。
温馨小贴士
如果你的病情仍然没有缓解，孕妇可以去医院寻求医生的面对面帮助！经验丰富的产科医生会根据你的具体情况为你制定出最佳的解决方案。
