孕期如何补钙比较好，孕期补钙的方法是什么？很多人认为补钙就是喝牛奶，吃大骨头汤。事实并非如此。补钙应该怎么补，补钙的正确方法是什么？让我们和边肖一起看看。
怀孕补钙误区
1.补钙，就喝骨头汤。
这种说法是错误的。汤里的钙含量和1 kg肉骨一起煮2小时也就20 mg左右。所以肉骨汤补钙远远不能满足需要。另外，肉骨汤的脂肪含量很高，怀孕妈咪不要把这个当成补钙的唯一方法。
2.怀孕的任何阶段都应该补充大量的钙。
这个想法是错误的。补钙应该在怀孕4个月后开始，这时胎儿骨骼开始发育，需要吸收大量的钙。在胎儿发育的整个过程中，胎儿体内80%的钙储备是在孕晚期积累的，最高是在妊娠38 ~ 39周。甚至有研究发现，孕晚期补钙更好。因此，孕妇在不同的阶段需要不同的补钙量。
3.膳食补钙就够了。
这个想法也是不对的。缺钙是饮食调整的首选。建议孕妇多吃含钙量高的食物，如牛奶和奶制品、豆制品、坚果等。然而，孕妇从膳食补钙中摄入的钙非常有限。除了饮食调理，合理选择补钙剂，多晒晒太阳，科学烹饪，对孕妇补钙同样重要。
4.钙加的越多越好。
这样想也不对。补钙不是越好越好。钙摄入过多会增加肾结石的可能性。孕妇每天摄入1000-1500毫克的钙更合适，而怀孕中后期的孕妇每天需要摄入1500毫克的钙。如果孕妇出现水肿、出汗、厌食、恶心、便秘等严重不适，应考虑是否是补钙过量所致。
怀孕什么时候补钙好
要知道怀孕几个月如何开始补钙，首先要了解孕妇钙需求的规律。在妊娠早期，孕妇的钙需求与正常人大致相同，不需要特殊补钙。怀孕4个月后，孕妇每日钙需求量逐渐增加到1000-1200 mg。这个时候我们日常饮食中的钙含量已经不能满足宝宝的生长需要，所以需要的其余钙应该从含钙食物或者优质钙剂中摄取。
最好在怀孕的前几个月开始补钙。从以上分析可以看出，越早越好，越多越好。一般情况下，孕妇补钙可以从怀孕第四个月开始。
当然，如果孕妇怀孕，第四个月可能不会出现明显的缺钙症状，如小腿抽筋、牙齿松动、妊娠高血压综合征、关节和骨盆疼痛等。如果孕妇出现上述症状之一，说明孕妇已经缺钙，也需要及时补钙。
怀孕如何正确补钙
(1)少量补钙效果好
这比一次性大量补钙要好。服用钙片时，可以选择小剂量钙片，每天口服两到三次。同样500 ml牛奶，如果分2 ~ 3次喝，补钙效果比一次全部喝好。
(2)选择最佳补钙时间
钙容易与草酸、植酸结合，影响钙的吸收。所以补钙的最佳时间应该是睡觉前和两餐之间。注意睡眠一段时间，最好饭后休息半小时，因为深夜和清晨血钙浓度最低，最适合补钙。
(3)补钙是最好的方法
汤里的钙含量和1 kg肉骨一起煮2小时也就20 mg左右。所以肉骨汤补钙远远不能满足需要。另外，肉骨汤的脂肪含量很高，怀孕妈咪不要把这个当成补钙的唯一方法。
(4)适当的户外活动
维生素D可以调节钙磷代谢，促进钙吸收。户外活动可以获得更多的阳光，每天半小时以上充足阳光的户外活动可以合成足够的维生素D。反之，服用过多会引起食欲不振、疲劳、心律不齐、恶心呕吐等副作用。
(5)注意补钙的安全性
怀孕妈咪一定要注意补钙的安全性，科学补钙，千万不要盲目补钙。
哪些物质会影响盖的吸收
1.草酸——菠菜、苋菜、竹笋等蔬菜:怀孕后，很多怀孕妈妈开始注意多吃蔬菜水果。但有些涩菜含有草酸，会与肠道内的钙结合形成不溶性沉淀，影响钙的吸收。所以建议怀孕妈咪每天吃500 ~ 750克蔬菜水果。你也可以在烹饪前用水将这些蔬菜焯水以去除涩味。
2.植酸——大米和白面:大米和白面中含有的植酸与消化道中的钙结合，产生人体无法吸收的植酸钙镁，大大降低了人体对钙的吸收。所以怀孕妈咪可以用适量温水浸泡大米一段时间，让大米中的植酸酶分解大部分植酸；发酵面食分泌的植酸酶还可以水解面粉中的植酸，从而避免影响身体对钙的吸收。
3、磷酸——碳酸饮料、可乐、咖啡、汉堡包等。:正常情况下，人体内的钙磷比例是2: 1，但是，如果怀孕的妈咪吃太多碳酸饮料，可乐、咖啡、汉堡、披萨、动物肝脏、薯条等。，钙∶磷的比例高达1∶10 ~ 20，以致磷过多，
4.钠盐:怀孕妈咪摄入过多的盐会影响身体对钙的吸收，也可能导致人体骨骼中钙的流失更多。这是因为盐中含有钠，肾脏每天都会排出多余的钠，每排出1000毫克钠就会同时消耗掉26毫克钙。所以怀孕妈咪的饮食以清淡为主。
5.脂肪酸——油脂:脂肪分解的脂肪酸(尤其是饱和脂肪酸)在胃肠道内可与钙形成不溶性物质，降低钙的吸收率。因此，孕妇应该合理安排饮食，不要吃太油腻的东西。
怀孕补钙吃什么牌子的钙好
盖尔奇一号
说到补钙产品，加州理工是首选。作为全球医生推荐的钙制剂品牌，加州理工无疑是孕妇钙片排行榜的第一名。卡尔奇每片钙片含钙600毫克。特别添加的维生素D有助于钙的吸收。碳酸钙作为钙源，各种人都可以服用。经过多次临床试验，Calqi钙片能有效补钙。
第二名乔迪
说到孕妇钙片，很多人会想到乔迪孕妇钙片。地翘维D钙咀嚼片是最适合孕妇服用的钙片之一。乔迪钙片采用优质的钙源，其含钙量非常高，达到每片300毫克，其中维生素D3能有效促进钙的吸收，水果味的咀嚼片会让孕妇更喜欢，同时不含蔗糖，所以孕妇不容易便秘。
3号汤臣便剑
汤臣边健液钙也是很多孕妈妈的好补钙品，能有效缓解孕期身体问题。它的原料来自海洋中的天然珍珠贝，这使得钙更加天然和安全。而且汤臣便签液钙的含钙量比较高，每粒胶囊含钙250 mg。特别添加维生素D，提高钙的吸收，减少骨钙流失，补钙效果更明显。
第四名李乐
乐力对补钙有很大的促进作用，补钙在人群中很受欢迎。孕妇在孕期要注意身体健康。要说孕妇吃什么牌子的钙片好，乐力无疑是个不错的选择。利乐能有效预防缺钙引起的疾病，对骨质疏松、神经性疼痛、肌肉抽搐等也有帮助。是孕产妇最佳补钙产品。但是孕妇要注意，乐乐钙是胶囊状的，买药片可能是假的。所以建议孕妈妈去大商场或者大母婴店买。
第五号梯恒健改至元片
对于孕妇钙片的品牌推荐，很多妈妈推荐钙缘片。钙缘片的主要原料是碳酸钙、白砂糖、维生素D和淀粉。它的口感极佳，和蛋白锌一起服用更容易吸收钙。钙缘片含钙丰富，不含铅，更适合孕妇和儿童服用，对孕期抽筋、疲劳、关节痛、头晕等症状有很好的改善效果。
第六名安利纽崔莱
我相信孕妇对安利纽崔莱并不陌生。这款孕妇钙片采用纯天然海藻提取物制成，富含碳酸钙和氧化镁，容易被人体吸收。同时，它不添加任何人工香料、防腐剂和合成色素，让孕妇更放心。特别添加的维生素D有助于钙的吸收，增强骨骼健康，使孕妇远离骨质疏松症。
7号弗格森孕妇钙片
如果问的话，相信很多人会想到弗格森的孕妇钙片。采用优质碳酸钙作为钙源，让孕妇更放心补钙。维生素D帮助肠道吸收，同时保证足够的钙。特别添加CPP，使钙吸收更快更高，避免孕妇便秘，保护骨骼健康。
8号优胜麻米
孕妇在选择孕妇钙片时，大多选择利用率高、吸收好、无刺激的产品，优生妈咪就是这样的产品。优生优育、妈咪和孕妇乳钙咀嚼片含有乳钙、全脂奶粉、初乳粉、维生素D、低聚果糖、低聚半乳糖、植物脂肪粉、硬脂酸镁等物质，使孕妇吸收更多的钙，更容易补钙。
9号金乳钙
黄金乳钙也是很多孕妇补钙的选择。进口牛奶钙源和纯天然钙牛奶钙让孕妇更安全。每片钙片含钙量高，添加CPP和维生素D，更有利于钙的吸收。不含乳糖和蔗糖，孕妇食用后不会便秘。产品有淡淡的奶香味，口感很好，孕妇不会不喜欢。而且不需要胃酸的溶解，不会对肠胃造成伤害。
10号三精葡萄糖酸钙
？三精葡萄糖酸钙口服液作为老补钙产品，是一个不错的选择。三精葡萄糖酸钙口服液主要用于防治缺钙症状，可缓解孕期骨质疏松和手足抽搐症状，是孕妇补钙的好产品。三精葡萄糖酸钙口服液因其价格实惠、功能强大，已成为孕妇补钙的主要选择。
