优生是指育龄夫妇采取一定措施，以得到遗传素质优良的后代。在优生问题上，丈夫和妻子负有同样重要的责任。一般认为，父亲身体中如积存有毒物质，可通过三种渠道影响胎儿：①有毒物质直接损害精子，被损害的精子如与卵细胞结合，则会导致畸胎;②有毒物质溶于精液中，可对受精卵和早期胚胎产生损害作用，导致畸胎;③有毒物质直接影响性激素的分泌，减弱男性的性行为，进行性影响女性性机能，防碍受精卵在子宫壁着床。因此，为了优生，希望作父亲的育龄男性应尽量避免经常接触各种有毒化学物质，尤其应杜绝大量吸烟、饮酒;凡患有精索静脉曲张、生殖道感染以及睾丸炎等的育龄男性应及时治疗，因这些疾病也可影响精子质量。此外，还应注意近亲不能结婚，有严重的遗传病、传染病的患者应避免生育或延期生育，生育年龄最好在35岁以前。
那么备孕期间男性需要在饮食上多多补充这些：一、蛋白质。充足、优质的蛋白质可以提高精子的数量和质量，在瘦肉、动物肝脏、乳类、蛋类中也有优质的蛋白质，蛋白质含有人体所必须的脂肪酸，它们通过人体自身的合成，只能从食物中获得，但是要注意蛋白质虽好，不能摄入过量，要保持营养的均衡，维持良好的营养状态。二、矿物质和微量营养素。人体内的矿物质和微量元素都是对男性的生育力有着重要的影响，比如，锌、锰、硒等元素。如果体内却锌会导致男性性腺功能下降，睾丸变小、很难硬得起来，精子生成量减少，缺硒会使精子的活动力下降，缺锰则会造成男性精子成熟障碍，呆滞精子量减少。三、含镁食物。镁有助于调节人的心脏活动，降低血压，预防心脏病，提高男士的生育能力。建议男士早餐应吃两碗加牛奶的燕麦粥和1个香蕉。含镁较多的食物有大豆、烤马铃薯、核桃仁、燕麦粥、通心粉、叶菜和海产品。四、提高精子质量的食物精子质量是决定男性生育水平的最重要因素之一，一旦出现少精弱精、精子不液化、精子畸形率高、死精症等精子异常，成功受孕的几率就会受到影响，严重可造成男性不育。所以，提高精子质量是男性备孕的必修课题，除了在日常生活中需要注意一些事项，健康饮食最为关键的。那么，男人吃什么补精子?1、注重锌、硒元素的摄入精子代谢依赖于男性体内的营养物质，除了最基础的蛋白质，锌、硒两种微量元素是最关键的。锌被誉为男人的“生命之花”，是构成精子代谢、生殖免疫力、荷尔蒙的重要营养素，而男性体内的硒有20%—40%集中在生殖系统，硒也因此有“男人的体内黄金”之称，它们是维护男性精子健康的核心所在，很多精子异常及前列腺炎等男科疾病，往往是缺锌、缺硒造成的。男人补精子必须注重锌、硒的摄入量，补锌的食物：海产品>动物肝>瘦肉>禽肉>鱼肉>蛋黄，补硒的食物：海产品>动物内脏>蛋类>瘦肉>芝麻>大蒜，精子质量差的男性可直接服用育之缘片等营养品进行补充。2、植物种子。植物种子可以养肾补阳，如号称“起阳草”的韭菜和韭菜籽，还有山药、洋葱、芡实、枸杞、莲子、何首乌、板栗、腰果、桑葚等都可以养阳，建议男性多吃。3、水产品。鲍鱼、泥鳅等水产品都是很好的养阳食物，鱼、虾、贝及海藻类食物都富含锌。100克蛏干含锌量高达13.63毫克，赤贝含锌11.58毫克。4、富含胚芽的食物。经常吃富含麦胚芽、玉米、全麦粉等食物，可以补充B族维生素和维生素E。因为缺乏维生素E可导致男性性激素分泌量过少。5、坚果类食物。像松子、芝麻、南瓜子、葵花籽等。坚果类富含锌，100克核桃高达12.59毫克锌，所以男子要多吃这类坚果食物。男人补精子的食谱1、猪肝炒青椒材料：猪肝用清水泡1个钟后待用;青椒;葱、蒜、姜、淀粉适量做法：青椒洗净后去籽切丝、葱洗净后切结、姜冼净后切丝、蒜洗净后切块锅热后把猪肝放进去炒1分钟左右，捞出待用把蒜、葱根、姜放进去爆香、加适量的盐和鸡精青椒放入锅内一起炒，把青椒炒熟即可2、牡蛎粥材料：鲜牡蛎肉100g、香米100g、五花肉50g、蒜茸1汤匙(15g)、香葱末1汤匙(15g)白胡椒粉1/2茶匙(3g)做法：五花肉切成小片。鲜牡蛎肉清洗干净，在放了少许醋的水中浸泡20分钟大火烧开煮锅中的水，倒入香米，改中火待米煮至开花时，加入五花肉片、牡蛎肉、盐、改大火一同煮成咸粥最后调入蒜茸、香葱末、白胡椒粉和香油即成。
然后在怀孕期间，男性需要在饮食上补充这些:第一，蛋白质。充足优质的蛋白质可以提高精子的数量和质量。瘦肉、动物肝脏、牛奶和鸡蛋中也含有优质蛋白质。蛋白质含有人体必需的脂肪酸，这些脂肪酸只能通过人体自身的合成从食物中获得。但需要注意的是，蛋白质虽然好，但也不能过量摄入，要保持营养均衡，保持良好的营养状态。第二，矿物质和微量营养素。人体内的矿物质和微量元素对男性生育能力有重要影响，如锌、锰、硒等元素。如果体内发现锌，会导致男性性腺功能下降，睾丸变得更小更硬，精子产量减少。缺硒会导致精子活力下降，缺锰会导致男性精子成熟障碍，精子数量减少呆滞。第三，含镁食物。镁有助于调节人体心脏活动，降低血压，预防心脏病，提高男性生育能力。建议男性早餐吃两碗牛奶燕麦片和一根香蕉。富含镁的食物包括大豆、烤土豆、核桃、燕麦片、通心粉、多叶蔬菜和海鲜。四.提高精子质量的食物精子质量是决定男性生育水平的最重要因素之一。一旦出现精子少、精子弱、精子畸形率高、无精子等精子异常，就会影响受孕成功的概率，可能会严重导致男性不育。因此，提高精子质量是男性准备怀孕的必修科目。除了日常生活中的一些注意事项，健康饮食是最重要的。那么，男人吃什么来补充精子呢？1.注意锌和硒的摄入。男性精子代谢依赖营养。除了最基本的蛋白质，锌和硒是最关键的。锌被认为是男人的& ldquo生命之花& rdquo它是构成精子代谢、生殖免疫和激素的重要营养素，而男性硒含量为20% & mdash；40%集中在生殖系统，所以硒是& ldquo男人身体里的金子& rdquo它们是维持男性精子健康的核心。很多男性疾病如精子畸形、前列腺炎等，往往是缺锌、缺硒引起的。男性补充精子时一定要注意锌和硒的摄入。补锌的食物:海鲜>:动物肝脏>:瘦肉>:禽肉>:鱼类>:蛋黄，富硒食物:海鲜>:动物内脏>:鸡蛋>:瘦肉>:芝麻>:大蒜，精子质量差的男性可以补充玉芝元片等营养品。2.播种。植物种子能补肾壮阳，称为& ldquo杨草& rdquo韭菜和韭菜子，还有山药、洋葱、芡实、枸杞、莲子、何首乌、板栗、腰果、桑椹等。，能滋养阳气。建议男性多吃。3.水产品。鲍鱼、泥鳅等水产品是补阳的好食物，而鱼、虾、贝类、海藻等富含锌。100克干甘龙的锌含量高达13.63毫克，红色贝类的锌含量为11.58毫克。4.富含细菌的食物。吃富含小麦胚芽、玉米、全麦面粉等的食物。可以补充B族维生素和维生素E。因为缺乏维生素E会导致男性性激素分泌过少。5.坚果食品。比如松子、芝麻、南瓜子、葵花籽等。坚果富含锌，100克核桃锌高达12.59毫克，男性应多吃坚果。男人补充精子的食谱
