孩子睡觉时总是醒着吵吵闹闹怎么办？孩子如何才能拥有和自己一样的生物钟？最好的办法是什么？边肖爱婴育儿网为你带来了一种训练孩子睡觉和醒来时与自己在一起的方法。我们来了解一下。
什么是生物钟？人体的生物钟有三个特点:一是有自己的自由运行时间，持续24小时左右；二是可训练性；第三，需要在生理温度范围内才能保持规律。”昼夜节律”它很大程度上受日出和日落(光)控制。大脑中的下丘脑调节着我们的“生物钟”。夜幕降临时，下丘脑接收到来自眼睛的“黑暗”信号，大脑做出相应的反应。传递的信号刺激身体分泌更多的褪黑激素(使你疲劳的激素)和更少的皮质醇(使你保持警觉和振奋的激素)，从而使你感到疲劳和困倦。
刚出生的婴幼儿有生物钟吗?
但是你有没有发现新生婴儿似乎不遵守这个“生物钟”的规律？他们白天黑夜都可以睡觉，但是睡着了就很容易醒。晚上，父母通常会醒来，睡着了就开始哭。婴儿没有生物钟，但饥饿是影响睡眠周期的主要因素，因为激素的分泌尚未形成。所以出生后的前三个月，宝宝真的只吃不睡，但是宝宝的饭量也就那么一点点，一顿饭吃不了太多奶。2-3个小时后，他又饿醒了。
宝宝是什么时候开始整夜睡觉的？出生3个月左右，宝宝开始有规律地分泌褪黑激素，4-5个月左右，会有规律地分泌皮质醇，昼夜节律逐渐发展，白天睡眠少，晚上睡眠多。有些宝宝在6个月左右就可以安心的睡一晚上(6小时左右)。随着年龄的增长，“昼夜节律”对儿童的影响逐渐加强。例如，大多数孩子在5岁后的白天逐渐停止睡觉。
除了作息规律的改变，睡眠结构也会随着年龄的增长而慢慢改变。研究发现，虽然婴儿每天出生时间很长，但浅睡眠约占总睡眠时间的50%。在成人睡眠结构中，浅睡眠只占20-25%。随着年龄的增长，会有更多的深度睡眠，这也是为什么随着孩子长大，晚上睡得更久，睡得更深，不容易醒来的原因。
和宝宝的生物钟配合太累了。我该怎么办？宝宝6个月前之前，激素分泌不规律，生物钟没有完全形成。母亲很少睡得好，经常感到疲倦；对于宝宝的“生物钟”，妈妈们应该放弃自己的“生物钟”，那么这个时候妈妈们该怎么办呢？
白天宝宝睡觉的时候打个盹，午睡的时候尽量保持光线昏暗(遮光窗帘或者眼罩会帮助你尽快入睡，哪怕只是躺一会儿，没有完全入睡。
尽量保持稳定的“生物钟”，避免高频率、高强度的“生物钟”变化。
均衡饮食；营养的合理补充
A.注意B族维生素的摄入:B族维生素被称为“能量元素”，对代谢生产力起重要作用；
B.注意摄入足够的能量:母乳喂养的母亲在怀孕前每天需要补充500卡左右的热量，以保证母乳的输出和自身的能量需求；
多吃高膳食纤维含量的食物，如全谷物、水果和蔬菜等。高膳食纤维食物提供的能量比精制白米、面粉食物更稳定持久；
D.保证每天的饮水量在2000 ml左右:缺水也会导致疲劳，尤其是母亲需要产奶，对水的需求增加的时候。
辅酶Q10参与能量产生，理论上似乎是补充它以缓解疲劳，但其抗疲劳作用尚未得到验证，也没有强有力的证据支持这一点。作为一种营养补充，它为相信它的人提供了一种尝试的可能性，以防它有用
帮助宝宝建立健康的生物钟。还记得“生物钟”的第二个特征吗？它是可训练的！(呵呵，你觉得得救了吗？)那么训练如何才能解放自己，帮助宝宝建立健康的“生物钟”呢？
如果是母乳喂养，睡前最好不要吸出并储存乳汁。母乳中含有色氨酸，可以帮助我们合成褪黑激素，帮助我们睡眠。母乳中的色氨酸水平随着母亲的“生物钟”而变化。晚上睡觉前，妈妈给宝宝喂新鲜母乳，宝宝更容易睡着，可以睡得更久。
确保孕期、哺乳期和产后饮食中有足够的DHA。DHA不仅对大脑发育有重要作用，还有助于建立良好的睡眠习惯。研究发现，摄入较少DHA的婴儿睡眠较浅，孕期母亲体内DHA水平较高的母亲可以生出睡眠时间较长的婴儿。
保持同样的作息，在固定的时间让宝宝入睡。睡前给宝宝洗澡，唱歌，讲故事，可以促进宝宝睡眠，建立更好的亲子关系。
白天宝宝醒着的时候尽量参与父母的日常活动，可以让他们更好的适应一天24小时的节奏。
尽量让宝宝暴露在自然光下。平时可以带宝宝出去走走，日落后在家打开光源。
在让宝宝入睡前，创造一个睡眠环境，包括调暗房间的灯光，让宝宝从环境变化中获得更多“该睡觉了”的暗示。
祝各位妈妈宝宝晚安~ ~ ~
