其实母乳和营养并没有特别的关系，乳汁分泌也和分泌时间有关，分前乳和后乳。准妈妈如果觉得母乳太稀，可以通过饮食来加厚母乳。那么，牛奶太稀了，母乳怎么变厚呢？接下来我们来说说爱婴育儿网的小系列。
母乳稀会导致宝宝营养不良吗
稀释母乳不会导致营养不良。母乳根据营养成分和分泌时间的不同可分为初乳、前乳和后乳。
母乳很特别。世界上没有两个母亲有同样的奶，也没有两个婴儿需要同样的奶。你的牛奶是为你的宝宝特制的。母乳比较稀，但是营养成分不小。只要妈妈有足够的营养保证宝宝每天的奶量供应，就不用担心宝宝营养不良。
怀孕最后几个月，准妈妈可能会分泌出极好的黄色粘稠的初乳，宝宝可能会在出生后1-2天内吃到初乳。2-7天后，母乳会慢慢从初乳过渡到成熟乳。每次妈妈喂奶，宝宝就开始吸吮乳房，分泌前乳，脂肪含量低，可能会让她觉得自己很瘦。随着吮吸时间的增加，牛奶中的脂肪含量会稳步增加。
牛奶中脂肪含量的变化表明，在母乳喂养中，婴儿积极参与牛奶配方的制定，通过频繁的吮吸，吮吸时间的长短影响母亲的乳汁分泌。
乳汁稀的原因
除了母乳分泌的时间不同，乳汁的质地也不同，以下原因也是影响母乳变稀的原因:
1.吃太多油腻的食物。
油腻的食物含有高脂肪，不仅稀释了牛奶，使其变稀，还通过牛奶供应给婴儿，导致消化不良。
2.母亲休息不好，受不良情绪影响
研究表明，母亲的情绪直接影响乳汁的分泌。如果母亲长期情绪不好，不仅不利于身体恢复，还会影响牛奶质量，使牛奶变稀，减少乳汁分泌。妈妈要学会转移注意力，处理好自己的抑郁和焦虑。
3.母亲营养不良
产妇营养直接决定了牛奶的质量。只有当母亲有足够的营养时，牛奶的质量才能得到保证。相反，营养不良减少了牛奶中的营养成分，牛奶变得像水一样稀薄。
怎么让母乳变浓
当母乳中脂肪含量高的时候，母乳会显得比较稠。如果平时脂肪摄入不够，可以适当增加脂肪摄入。同时，为了增加母乳，我们应该多吃蛋白质含量高的食物。此外，为了使母乳营养丰富，还应添加维生素、矿物质等营养物质。
1.增加脂肪摄入
动物内脏、鱼、猪蹄、核桃、芝麻、花生都富含脂肪，但脂肪的种类不同。牛肉富含长链饱和脂肪酸，坚果富含多不饱和脂肪酸，鱼类富含w-3长链多不饱和脂肪酸。因此，我们应该使食物多样化，摄入不同的脂肪酸。
2.增加蛋白质的摄入量
牛奶、猪肉、牛肉、羊肉、鸡肉、鱼肉等动物蛋白，大豆、黑豆等豆类，芝麻、核桃等坚果都是富含蛋白质的食物，哺乳期应补充。
3.增加维生素摄入
哺乳期维生素C摄入量增加50%，维生素B摄入量增加25%。蔬菜水果富含维生素C，全谷物富含维生素B，所以要多吃新鲜蔬菜水果补充维生素C，平时不要只吃精制白米面，还要给全谷物补充足够的维生素B。
4.增加矿物质摄入
哺乳期对钙的需求增加了20%，所以需要补充足够的钙。豆类、牛奶、绿叶蔬菜和海米含钙量较高，所以要多吃这些食物，防止骨质疏松的风险。
总之，要让母乳变稠，需要均衡饮食。蔬菜、水果和蔬菜、肉、奶、蛋、谷类、鱼等。应该摄入，每一种营养都不应该少。
